吃天然有營養的食物能讓皮膚變好，特別是一些常見的水果和蔬菜，它們都含有豐富的維生素C，能抵抗細胞自由基，起到很好的美白作用。想要美白皮膚的女生平時要多吃新鮮的水果和蔬菜，那么，哪些食物有美白功效？一起來看看吧！

1、美白皮膚的食物

1、荷蘭芥：對抗肌膚氧化

荷蘭芥，也成為西洋菜，它營養豐富，含有豐富的抗氧化劑，常吃荷蘭芥，可以幫助美眉們舒緩皮膚、收縮毛孔、對抗肌膚老化、令皮膚緊致舒緩、避免皺紋形成。此外，荷蘭芥當中還含有豐富的鐵元素，它能夠令美眉們的氣血充足，氣色也變得更好，所以說，荷蘭芥是可以讓你容光煥發的好食物。

2、菠菜：保護眼睛

有多少美眉還在承受眼袋、黑眼圈等眼部問題的困擾？不妨來多吃一些菠菜吧，菠菜可是保護眼睛的好食材。每天吃一些菠菜沙拉，可以讓你的眼睛更加明亮，有助于抑制黑眼圈眼袋等問題的出現。同時，菠菜中含有豐富的維生素和鐵元素，常吃菠菜，有益于皮膚健康！

3、蘋果：美白牙齒

想要一副美麗健康的面容，潔白的牙齒也是不容忽視的。有句諺語是這樣說的：一天一個蘋果，醫生遠離你。實際上，更準確一點是說，一天一個蘋果，牙醫遠離你。蘋果有著美白牙齒、去除牙漬等功效，美眉們在喝完咖啡、紅酒或者是差之后，可以吃一個蘋果，這樣可以有效清理牙漬、美白牙齒。

4、獼猴桃：緊致皮膚

獼猴桃，也稱為奇異果，它營養價值非常豐富，富含維生素以及多種微量元素，同時，還含有膠原蛋白，多吃獼猴桃，可以為皮膚補充維生素和膠原蛋白，令皮膚更加緊致、充滿彈性。經常吃獼猴桃的美眉們，皮膚會非常緊實有彈性，而且獼猴桃熱量不高，吃再多也不用擔心會發胖，非常適合既想要好皮膚，又想要好身材的美眉們食用哦！

5、葡萄：滋潤保護皮膚

葡萄可說是渾身上下都是寶。葡萄皮、葡萄籽、葡萄果肉，都有著非常好的保健養生、美容護膚的功效，葡萄籽是大多數護膚品當中的提取原材料，它含有豐富的美膚護膚的成分，美眉們將葡萄籽研成粉末，再混合上適量的蜂蜜，攪拌成泥狀，敷于面部皮膚，二十分鐘之后，再用清水清洗干凈，滋潤皮膚的效果可是相當強哦！另外，葡萄果肉可以搗碎，涂抹在皮膚上，同樣有著滋潤皮膚、緊致去皺的功效。美眉們經常吃葡萄，可以讓體內氣血充足，令氣色變得更加光彩照人。

2、養顏食譜推薦

一、山藥羊肉粥

材料：山藥500克、羊肉餡100克、日本大米200克、鹽6克、料酒兩湯勺、姜絲20克。

做法：

1、山藥切丁，泡在清水中備用；羊肉切片飛水，變色后撈出，控干水分備用。

2、日本米可提前一晚洗凈泡好；將米、羊肉放入湯鍋中，配以食材2倍以上的水，燒開后加入鹽、姜絲、料酒，然后轉文火煲上10分鐘；然后將山藥落入鍋中，繼續以小火煲上20分鐘至半個鐘即可。

功效：山藥羊肉粥配麥片，滋潤溫補，對四肢冰涼有著很好的改善作用，非常適合冬季食用。

二、百合蓮子瘦肉粥

材料：干蓮子50g、百合20g、瘦肉100g、高湯600ml、姜5g、鹽2g、淀粉1g、食用油2ml、枸杞少許、香油1ml。

做法：瘦肉且薄片、百合洗凈掰成小片；瘦肉片用淀粉、食用油抓勻腌制15分鐘；砂鍋中放入高湯、姜片、去芯蓮子燒開后轉效果煮到蓮子軟、熟；放入瘦肉大火煮5分鐘，加百合再煮2分鐘，撒上枸杞、加鹽調味，關火。

功效：百合是潤肺、安神、美容、抗癌的滋補佳品，秋季食用更有滋陰養肺的功效，蓮子的礦物質含量非常豐富，食療功效有養心神，益腎氣，健脾胃，此湯還搭配了少許枸杞和瘦肉，又補腎又增加了蛋白質的攝入，是一款秋季滋陰、潤燥的養生湯。

三、糖漬金橘

材料：新鮮金橘2斤、白砂糖40克、冰糖40克。

做法金橘摘去蒂頭，清水清洗干凈，浸泡10分鐘，水中加1小勺鹽殺菌，瀝干水分，用刀在金橘上均勻的劃5-6刀，用手捏扁，用牙簽輕松的挑掉金橘籽；將所有切好捏過的金橘放進一個大碗里，撒上白砂糖，用筷子拌勻，蓋上保鮮膜，入冰箱冷藏腌制2天，中途拿出來再拌個1-2次；兩天后，將金橘取出，倒入不銹鋼鍋中，加入50ML清水、40克冰糖，蓋上蓋子，開中火煮20分鐘左右；湯汁變粘稠，轉小火，期間要適當的翻動，擠壓，湯汁還剩一點點的時候，關火，冷卻后放干凈的密封罐子里即可。

功效：補充維C，預防感冒。

四、尖椒豆豉炒苦瓜

材料：苦瓜、尖椒、鹽、大蒜、豆豉、甜椒、生抽、雞粉。

做法：苦瓜對切開，將籽剖出，切片后放適量鹽進行腌制，尖椒切圈，紅椒切絲，大蒜切片，豆豉切碎；鍋內油燒至七成熱，下入大蒜，青紅椒，豆豉炒香；再放入裝有食鹽的碗里裹上一層食鹽，放入密封袋中，把鹽灑在鴨蛋上，鹽可以多些，放入苦瓜翻炒一分鐘；煸炒片刻，加入生抽，雞精炒勻后即可出鍋。

3、美白中藥面膜推薦

1.三白面膜。在做這款面膜之前，我們需要準備1勺白芷粉、2勺白茯苓粉、1勺白芨粉。還有適量的跟蘆薈鮮汁、蜂蜜。做法就是需要將上面的三種混合粉混和，在冬天的話可以加入適量的蜂蜜調和，如果感覺黏的話可以再加幾滴牛奶。在夏天的話或者是油膩性的皮膚需要加入適量的牛奶調和就可以了。

2.七子白面膜。準備白術、白芨、白芍、珍珠粉、白茯苓等材料。一般的比例都是1比1的比例。做法是需要加入蒸餾水或者是清水，如果是偏油性的皮膚的話需要將酸奶，像那些偏干性的皮膚需要加入牛奶。將這些食材攪拌成糊狀，然后涂抹在臉上就可以了。待20-30分鐘以后，洗去就可以了。

3.漢方面膜。可以準備白芷、甘草、核仁、當歸、綠豆粉等成份，將這些磨成粉末然后加入粉末，牛奶以及四分之一的蛋白。然后適量的調勻，涂抹在全部臉上，待干了以后再用清水沖洗就可以了。