我們都知道經常吃水果對身體好處是非常多的，而且多吃水果可以補充維生素，還能夠通便，美容護膚。但是吃水果也是要講究時間的，只有把吃水果的時間找準了，那么才能起到水果養生的功效，那么，早上還是晚上吃水果好？一天什么時候吃什么水果好？

1、吃水果的時間表

水果中含有大量的水分、維生素和糖，不少女士喜歡吃各種不同的水果。每天一個蘋果不但讓醫生遠離我，也讓美膚靠近我，多吃水果天然美膚，但是吃水果也是要講究“黃金時間”的，不僅要注意“質”，也要在乎“量”。巧吃水果，美膚更會事半功倍。

早上宜吃蘋果

俗話說：上午水果是金，中午到下午4點是銀，4點到8點是銅，8點之后是鐵。上午吃水果對人體最好，更能發揮營養價值，產生有利人體的物質；上午十點左右，碳水化合物基本消耗殆盡，此時吃水果，果糖和葡萄糖可快速吸收，補充身體所需的能量，其中維生素和礦物質，對新陳代謝起到促進作用。

1.早上最宜：蘋果、梨、葡萄

2.餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

3.飯后應選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

4.夜宵安神：吃桂圓

每天200—400克水果無大礙

從營養角度考慮，推薦人們每天攝入200—400克水果，而對于種類則沒有特殊要求，但建議人們最好能夠達到1—3種。通俗地說，每天“一個水果不可少，兩個水果正需要，三個水果才達標”。據美國衛生部和農業部推薦，每人每天水果攝入量不少于4份（一個中等大小蘋果約為1份）。中國營養學會在膳食指南中建議每天至少吃100—200克水果。

另一方面，推薦量是對于普通人群而言的，高血糖人群則比較特殊。以荔枝為例，其含糖量是比較高的，則建議攝入量稍低于推薦量。高血糖人群在選擇水果時應盡量選擇血糖生成指數比較低的種類，如梨、柚子、青蘋果、獼猴桃等，其他人群并沒有太多需要注意的地方。

女人十大天然美膚水果

石榴（減少體內沉積的氧化膽固醇，延緩衰老）

柚子；獼猴桃；大棗（含大量維C）

蘋果（補脾氣、養胃陰，心血管健康保護神）

柿子（養肺護胃，清除燥火）

板栗（養胃、健脾、補腎）

梨（清熱解毒、生津潤燥）

橄欖（富含鈣質）；山楂（含豐富黃酮類及維生素）

2、飲食養生的誤區

1、新鮮蔬菜比冷藏蔬菜更健康

如果是指剛從菜地里采摘下來的新鮮蔬菜，這種說法沒有任何問題。但事實上我們吃到的蔬菜大都沒有那么新鮮了，而通常都是儲存了幾天之久的了，其維生素也在儲存的過程中逐漸地損失掉。相反，超低溫快速冷凍的蔬菜就能保持更多的維生素，因為蔬菜采摘之后即速凍，就能很好地防止了維生素的流失。

2、喝礦泉水絕對可以放心

很多人說礦泉水中含有豐富的礦物質，對人體更有益。但是礦泉水也會受到土地中有害物質(如汞和鎘)的污染。近日，荷蘭科學家對16個國家出產的68種不同品牌的瓶裝礦泉水進行了分析，結果發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染，其中蘊含的致病微生物要比想象中的多得多。盡管這些細菌可能并不會對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險。

3、喝咖啡有損人體健康

咖啡容易導致體內的鈣質流失，但是只要在咖啡中加入牛奶就可以彌補這一不足了。事實上，咖啡對人體是有益處的，它能促使腦細胞興奮，具有提神的功效。早上起床后如果覺得尚未睡醒，頭腦昏沉沉的，那就喝一杯咖啡吧，頭腦會立即清醒過來。喝咖啡只要不過度、不上隱，并加入牛奶再喝，并不會對人體的健康造成損害。

4、褐色面包就是全麥面包

注意飲食健康的人，卻經常被食品的顏色所迷惑。褐色面包被看作是健康和營養價值更高的食品。殊不知那只是面包師烘制面包時添加的食用色素，從而使褐色面包更具有誘人購買的色調。因此褐色面包并不等于全麥面包，購買全麥面包最好看清標識。