現(xiàn)代不規(guī)律生活加上不健康的飲食習慣，這些都危害著心臟的健康，此時，健康飲食發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。因此我們一起來看看護心臟的食物有哪些吧。

一、護心臟的食物有哪些

1、護心臟的食物有燕麥和菠菜
1.1、燕麥：早飯可以給自己準備一碗燕麥，因為在燕麥當中含有著豐富的歐米茄-3脂肪酸，甚至還含著豐富的鉀元素跟葉酸，而這些物質(zhì)對于心臟健康都有著積極的作用，此外，燕麥還可以幫助降低血液當中的一些膽固醇的含量，因此可以幫助清通血管，可以幫助保持血管通常。
1.2、菠菜：很多人不知道菠菜中有著很多的營養(yǎng)物質(zhì)，比如葉酸、纖維素以及葉黃素等等，這些都可以幫助保護心臟健康，有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，吃菠菜跟不吃菠菜的人相比，前者比后者患心臟病的概率下降了四分之一。
2、護心臟的食物有花生和鱷梨
2.1、花生：花生對心臟健康作用是很大的，因為其中含有可以預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，而且這種物質(zhì)還可以有效幫助降低血液當中的膽固醇含量，因此在預(yù)防心臟疾病的時候還可以預(yù)防一些常見的心腦血管疾病。
2.2、鱷梨：做三明治或菠菜沙拉的時候，可以加些鱷梨，以增加飲食中有益心臟健康的脂肪--單不飽和脂肪。鱷梨中所含的這種脂肪有助于減少體內(nèi)"壞"膽固醇，同時增加體內(nèi)"好"膽固醇。專家表示，吃鱷梨還可以增加人體對多種類胡蘿卜素（特別是β-胡蘿卜素和番茄紅素）的攝入，這些對心臟健康都十分重要。
3、護心臟的食物有橄欖油和
3.1、橄欖油：含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險。一項來自7個國家的心血管疾病研究表明，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很少有人死于心臟病，主要原因是，其飲食含有大量來自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專家建議，加工程序最少的特級初榨橄欖油是最佳選擇。在烹調(diào)過程中，最好以橄欖油取代其他油類。
3.2、堅果：其"護心"原理與橄欖油相同，杏仁、核桃和澳大利亞堅果含有大量的歐米伽-3脂肪酸、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。多吃杏仁等堅果，還能提供大量的膳食纖維。

二、護心臟的其他方法

1、戒煙和避免接觸污染空氣。吸煙或吸入二手煙會損傷心臟。
2、規(guī)律運動。經(jīng)常運動不僅能控制膽固醇和降低血壓，還有助于減輕炎癥，防止斑塊在動脈中堆積起來。
3、少吃精制糖。飲食中精制谷物、加工食品或白米飯的比例過高會升高甘油三酯，降低"好膽固醇"含量，升高血壓，引發(fā)糖尿病。
護心臟的食物有哪些
4、吃對脂肪。少吃含有反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食物，少吃高脂肪含量的乳制品。
5、保持健康體重。把體質(zhì)指數(shù)（BMI,體重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之間是最好的，多余的脂肪會增加患高血壓、血脂異常和心臟病的風險。
6、睡眠充足。在睡眠過程中，血壓下降，心率變緩，心臟會得到很好的休息。
7、飲酒要適度。適量飲酒有益于一部分人的心臟健康，可升高"好膽固醇"含量，減輕炎癥，降低發(fā)生血栓栓塞的風險。
8、放松減壓。長期處于緊張生活或承受過巨大情感壓力的人容易患上心臟病。冥想和瑜伽有助于減輕壓力，保護心臟健康。
9、對心臟健康狀況做跟蹤記錄。在糾正不良生活習慣和養(yǎng)成良好的生活方式3個月之后，再看看這些指標的變化。

三、護心臟要注意什么

1、不注重口腔衛(wèi)生。口腔健康事關(guān)心臟安危。口腔中的致病菌會隨著血流傳播至心臟，導致心肌發(fā)炎。口腔健康狀況差還會使血壓產(chǎn)生波動，增加中風風險。可見，好好刷牙也能保護心臟。
2、怕曬太陽。許多女性怕曬太陽，一到夏天就把自己捂得嚴嚴實實。皮膚在陽光的刺激下合成維生素D,能減少血管斑塊形成。
3、不愛吃豆制品。豆類中富含大豆異黃酮，對心臟有很好的保護作用。黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質(zhì)和可溶性膳食纖維，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量，對心臟健康大有好處。
護心臟的食物有哪些
4、乳制品吃得少。每天攝入充足的奶制品，能有效降低心臟病風險。每天都攝入乳制品的女性，糖尿病的患病風險低50%.乳制品中的多種營養(yǎng)物質(zhì)是改善心臟健康的關(guān)鍵，建議每天喝一杯牛奶或酸奶。
5、愛喝甜飲料。攝入過多糖會導致體內(nèi)甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速動脈粥樣硬化斑塊形成，久而久之容易導致心肌梗死。