老年人由于身體代謝異常的影響，會對身體造成很多不利的影響，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，否則很容易出現(xiàn)各種不適癥狀，那么老年人失眠該怎么辦？失眠要如何調(diào)理？老年人出現(xiàn)失眠是很正常的情況，下面就來詳細(xì)了解具體解決方法吧。

1、老人失眠補(bǔ)充什么

1.鈣

鈣對人體重要性大家都很清楚，對于老人而言補(bǔ)鈣就更重要了。鈣質(zhì)的補(bǔ)充能使神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)性得到強(qiáng)化，還能使肌肉得到收縮，心跳得以調(diào)節(jié)。鈣質(zhì)還有穩(wěn)定情緒、緩解壓力、促進(jìn)睡眠的作用。有利于鈣質(zhì)補(bǔ)充的食物有奶制品、黑芝麻、綠葉蔬菜、奇異果等等。

2.鎂

鎂元素對人體健康也很重要，它能夠調(diào)節(jié)肌肉以及神經(jīng)細(xì)胞收縮作用，使情緒得到安定，消除內(nèi)心焦慮。如果飲食缺鎂，非常容易導(dǎo)致情緒緊張、波動大，從而導(dǎo)致入睡艱難。堅(jiān)果類、全谷類、海鮮類、豆制品、奶制品和綠色蔬菜內(nèi)都富含鎂元素。

3.維他命B群

如果因?yàn)閮?nèi)心煩躁不安而失眠的話，應(yīng)該多補(bǔ)充些維他命B群豐富的食品，可以起到穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒的作用。想要精力足以應(yīng)付繁忙的生活，大腦冷靜理性的話，補(bǔ)充維他命B群很有必要。全谷類、奶蛋類、蔬菜和肉類中維他命B群較為豐富。

4.鋅

人體對鋅沒有太高的需求，但是缺少它卻很難保證生理的正常運(yùn)作。促進(jìn)人體成長發(fā)育是鋅的主要用途，鋅還有利于代謝大腦的神經(jīng)細(xì)胞，對于睡眠的改善效果不錯。堅(jiān)果類、全谷類、海鮮以及肉制品中鋅含量豐富。

2、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。