兒童由于身體的原因，如果不控制飲食或者缺乏鍛煉，是很容易出現(xiàn)肥胖癥狀的，這不僅對當(dāng)下健康不利，還會影響今后餓生長發(fā)育，可謂是危害極大，那么兒童怎樣減肥最有效？兒童肥胖怎么減肥最好？兒童減肥的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、找到原因

兒童肥胖一般是單純性的肥胖，但也不排除一些是由于疾病的原因造成的，所以在制定減肥計劃前一定要找到兒童肥胖的具體原因是什么，才好對癥下藥。如果是因為疾病，那父母最好還是在醫(yī)生的指導(dǎo)下，運用現(xiàn)代醫(yī)療科技達(dá)到減肥的目的。

2、心理指導(dǎo)

在實施減肥計劃的時候最好要得到兒童的認(rèn)可，因為兒童可能還沒意識到他需要減肥，那么你在讓兒童減肥的時候他可能會產(chǎn)生一些逆反心理甚至抵抗減肥。父母不妨找一些兒童肥胖方面的視頻讓其觀看，讓兒童知道肥胖不僅對他的身體而且對他以后的生活都會造成很大的危害，同時找一些兒童減肥成功的視頻，讓兒童樹立起減肥的信心。這樣讓兒童在減肥之前讓他接受他需要減肥這樣一個事實，然后在父母的知道下完成減肥計劃。

3、合理安排膳食

兒童一般都喜歡吃甜食和油炸性食品，這些食品都是高熱量的，是引起兒童肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ栽趦和瘻p肥的初期，一定要減少兒童攝入這些食品的量。兒童還處在生長發(fā)育的時期，萬萬不可采取節(jié)食的減肥方法，那樣是不利于兒童的成長的，在日常飲食方面，父母可以安排一些有利于減肥的食譜，每天換著做，兒童也

不會厭煩，比如說冬瓜湯、蝦米白菜、黃瓜肉絲等等，平時多吃水果蔬菜，睡覺之前不要吃東西。

4、堅持身體鍛煉

我們都知道，運動減肥是有效且健康的，可以安排一些需要耐力的運動，如跑步、健步運動等，運動的時候父母一定注意不要運動過度以免對兒童造成傷害。兒童的毅力是比較差的，堅持一段時間之后就很容易放棄了，這時候就需要父母的陪伴和鼓勵，父母可以抽出一部分時間和兒童一起做運動，即增加了親子感情又鍛煉了身體。

5、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。