要想成功有效的減肥那么就需要從根本上進行控制，也就是要控制好飲食。平時少吃高熱量食物是避免脂肪過多堆積的有效方式，而且在減肥過程中最好是吃一些低脂低熱量的食物，而且三餐飲食都要重視。那么低脂減肥的食物有哪些？早餐減肥的誤區有哪些？

1、低脂減肥的食物

早晨一頓美好豐富的早餐是一天幸福的源泉，也是讓你一整天保持好精神的必要準備。對于減肥時早餐吃什么最好、減肥是早餐怎么吃相信各位正在減肥的女孩們還存在一些疑問，我們給出了幾個減肥期的營養食譜，讓你在工作日也不愁吃什么。只要用心，每天的減肥早餐都可以不重樣，而且還營養美味哦。

水果酸奶

橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，很適合春季減肥食用。

土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮熟服食。每日1碗，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。

無花果粥

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。可以排毒通便，讓你擁有平坦小腹。

豆奶+蛋白粉餐

這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

注意早餐減肥三大誤區

誤區一：喝果汁

你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里賣的果汁千萬不能喝，它們是富含大量的糖分在里邊，喝了你的減肥計劃就徹底失效了。應該要喝新鮮現榨的果汁，富含天然營養成分，如各種維生素、礦物質等，同時水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。

誤區二：糕點做主食

走在街道，看著面包店里的糕點是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當于1000大卡，并且吃完過后會引誘你的食欲大發，繼續忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破。

誤區三：各種醬

想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食。這是錯的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因為這些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

2、運動減肥有效方式

一.四邊形跑

用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角快速跑至左側頂角。側身跑至右側頂角，左腿在右腿前交叉，另外一條重復此動作。向后倒跑至底線右角，然后快速跑回底線左角。休息30秒，重復4次。

二.斜線硬拉

找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側。每側7次，然后休息1分鐘。

三.單腿深蹲

抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關節，每一側腿做10次，然后休息45秒。

四.欄桿上拉

找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應成斜線，重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次，然后休息1分鐘。

五.鐘擺式晃動

仰臥，雙臂分開，雙腿并攏，抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側。停留片刻，然后回到中心，在右側重復做此動作。每側做8次。

六.環繞俯臥撐

做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環，使其垂直于地面。停留片刻，身體放低，向另一側做重復動作。每側做7次，休息30秒。

七.三頭肌俯臥撐

將雙手靠在一起放在長條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關節不要打直。將身體放低靠近凳子，然后回到初始姿勢。做12次，然后做對生肌肉的環繞俯臥撐練習。

八.提踵

用右腳腳趾站在臺階邊緣，臺階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關節，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然后休息45秒。

九.手持毛巾

在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然后休息30秒。

十.行進箭步蹲

做出20米的標記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復此動作，直至到達20米標記處。然后提踵做對生肌肉練習。

運動減肥雖然很累，卻是最健康也是最有效減肥的方法，需要大家付出時間、精力去堅持，只要下定決心，減肥計劃也已事半功倍了。