雖然說(shuō)翹臀的確可以讓女性變得更可愛(ài)漂亮，但是如果臀部肉肉太多的話那么無(wú)疑就會(huì)嚴(yán)重影響到身材的美感和協(xié)調(diào)性了，所以屁股上肉肉太多的話最好還是能夠瘦下去。一般說(shuō)來(lái)運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的方式。那么屁股大怎么減肥？臀部肉肉多怎么減有效？

1、屁股大怎么減肥

1.爬樓梯減屁股

在減屁股的運(yùn)動(dòng)中，有一個(gè)我們?nèi)粘Ｉ钪杏趾?jiǎn)單又省錢的好方法，這就是爬樓梯。很多人上班的時(shí)候只要能坐電梯絕對(duì)不會(huì)爬樓梯，下班后又抱怨沒(méi)有時(shí)間上健身房鍛煉。其實(shí)根本不用花那樣的錢，你只要每天上樓的時(shí)候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時(shí)候建議你每次登兩個(gè)臺(tái)階，這樣能夠最大限度地帶動(dòng)你的大腿與臀部的肌肉群，對(duì)減掉臀部脂肪是有好處的。

2.抬腿仰臥起坐

減肚子的時(shí)候大家都知道仰臥起坐是最起作用的，其實(shí)減屁股抬腿仰臥起坐作用更大。人平躺在地上，將腿伸起，和腹部垂直，兩手抱住頭，肘部向外彎曲，然后慢慢的把頭，和肩膀卷曲在地面上，緊緊的收腹，并且吸氣，這時(shí)候一定要把臀部抬起來(lái)，離開(kāi)地面，然后再慢慢的放回去，姿勢(shì)最好能保持兩秒鐘，在做的時(shí)候如果再能做上提臀的動(dòng)作，效果就更好了。

臀部脂肪多是很多人減肥的難點(diǎn)，那么屁股大怎么減肥呢？有沒(méi)有不需要場(chǎng)地，也不用浪費(fèi)時(shí)間的好方法呢？其實(shí)這種方法是有的，你每天工作一段時(shí)間就站起來(lái)，雙腳張開(kāi)與肩平寬，找一根繩子踩在腳下，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿間構(gòu)成90度的角，這個(gè)角度的時(shí)候要靜止8秒后才能站起，這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很吃力，但是對(duì)減掉臀部脂肪卻有很好的幫助。

2、有效瘦腰運(yùn)動(dòng)

睡前十分鐘小動(dòng)作，減掉身體多余的脂肪，展現(xiàn)自己最可愛(ài)的一面這個(gè)是很現(xiàn)實(shí)的東西，應(yīng)該在這里給了人們的是太多的感觸吧，因?yàn)闇p肥談何是一件容易事情，應(yīng)該很好的去掌握方法才是最理智的做法的……

第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

1.準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

2.吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。

3.呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。

4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

第三組動(dòng)作：腰部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

第四組動(dòng)作：頸部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部。

1.雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，左臂跨過(guò)頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。

上班族MM們注意了，每天睡覺(jué)前，你只需在床上折騰10分鐘，堅(jiān)持2星期左右，驚奇效果看得見(jiàn)哦!這套床上操簡(jiǎn)單，易學(xué)、動(dòng)作難度低，也適合家庭主婦們?cè)诩依锟措娨晻r(shí)，利用廣告播出的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。