對于肥胖人士而言，減肥應該說是勢在必行的事情，因為研究表明肥胖對于人體的潛在性危害非常大。在減肥這方面很多人可能會為了急于求成而陷入減肥的誤區，導致結果適得其反甚至造成意外傷害。那么減肥存在哪些常見誤區？科學減肥需要做到什么？

1、減肥誤區

誤區一、先制定減肥計劃，在短期內實現快速減肥的效果

——把運動融入到生活中，而不是當成一項任務去完成

“我提倡運動要像每天刷牙洗澡一樣自然融入到生活中。每天運動30分鐘-1小時就很充分。不要逼著自己做，一定要以享受的心態去做運動，這是非常重要的。”鄭多燕說。她認為運動減肥時，如果制定一個目標，想要在短時間內達到快速的減肥效果，很容易讓人從精神上和身體上感到壓力。

鄭多燕也分享了自己在減肥中感受。她認為減肥中最難的是通過節食想快速達到減肥效果的急迫心理。

她說：“現代人能接觸到高脂肪高熱量食品的頻率非常之高，且運動量會逐漸減少。減肥已經成為我們生活必須的項目。但是大部分人想要在短時間內快速減肥成功。這種急迫心理會產生強迫性以及無形的壓力，使人們想要通過過度節食或者高強度的運動來達成短時間內減肥的效果。”在這個過程之中絕大多數人會因無法堅持而中途放棄。即使成功，也會立即反彈。鄭多燕表示，自己也是通過這種方式想要減肥，但屢屢失敗。

現在，鄭多燕會告訴想要減肥的朋友們：“不要制定減肥的目標。”減肥現在已成為現代人必修的課程一樣。如果你有強迫心理就很難堅持下去。

對于辦公室一族、司機等需要久坐的職業而言，鄭多燕指出：“平時應減少久坐不起的習慣，或是做家務的時候盡量多使用全身肌肉，這種生活習慣的改善對于減肥是有很大幫助的。”她還特別提醒大家一定要記住，不要只靠運動來減肥，而是通過自己的整個生活狀態的改變來獲得自身最佳的狀態。

誤區二、運動減肥，初期減掉的都是水分

——運動初期不止水分減少，脂肪也在減少

人的身體的70%都是水，水存在人體內各個細胞組織中。很多人在減肥時都會遇到瓶頸期。在減肥初期，體重下降的特別快，接著幾周、甚至一個月都維持在一個數值上沒有變化，因此，大家就會盲目認為減肥初期減掉的其實是水分，而非脂肪。

對此，鄭多燕做了解答，她認為：“運動初期大部分人都會強力限制飲食，同時增加高強度運動量。所以肌肉中的碳水化合物能量糖原會減少，隨之體內的水分也會減少。當然，如果同時并行有氧運動，脂肪也會隨之減少的。所以在運動初期脂肪與體內水分都會減少，體重快速減少也是理所當然的。但身體的營養供應如果恢復正常，失去的水分又會補充回來。所以隨之減重效果也不像運動初期那么明顯。但這時很多人都會誤會以為這就是瓶頸期。實際上這是說明身體逐漸達到了能正常燃燒脂肪的狀態，所以不要過于擔心。”

除此之外，鄭多燕還提別提醒大家，減肥時不要一直關注于減體重，把注意力集中在健康的飲食習慣并堅持運動，隨著時間肯定能有好的結果。

2、適合在家用的器材

一、常見家庭健身用品分類

跑步機、啞鈴、彈力繩、呼拉圈、健腹輪等。

1、健身用品跑步機：這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能。

優點：可以增進心肺功能。

缺點：占空間較大，不好收納。

2、健身用品韻侓啞鈴：啞鈴除了可幫你瘦手臂，對肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學健康哦。

優點：瘦身示范動作多而簡單又易學，若沒有啞鈴，可以用裝滿水的塑料水瓶代替。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

3、健身用品彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓練后。

優點：對于較難訓練的小肌肉群很有效。

缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

4、健身用品呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈運動也真的就是這么有效但是要堅持!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，一個星期后很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要左右交換搖，平衡一下腰部肌肉這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優點：對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛。

5、健身用品健腹輪：第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了，循序漸進地增加次數并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星們一樣的可愛腹肌線條!

優點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。