日常生活中導(dǎo)致長(zhǎng)胖的最直接原因就是營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，所以想要預(yù)防肥胖或者瘦下來(lái)那么也需要從飲食、運(yùn)動(dòng)兩方面出發(fā)。一些專(zhuān)家表示，日常輔助瘦身的最簡(jiǎn)單的鍛煉方式就是步行。那么如何步行能夠有效燃脂？每天走路多長(zhǎng)時(shí)間能有效減肥？

1、如何步行燃脂

一旦進(jìn)入30歲，當(dāng)務(wù)之急就是學(xué)會(huì)取舍。如果繼續(xù)放縱自己，仍像20歲時(shí)那樣沉溺作樂(lè)，你就會(huì)長(zhǎng)得像個(gè)肉團(tuán)。我行我素，到40歲或50歲，你很可能變成一個(gè)脾氣暴躁的怪物，而且疾病纏身。有一個(gè)辦法讓你在30歲后仍能保持健康體形，那就是步行。

步行減肥輕松燃燒卡路里

一天步行達(dá)1小時(shí)，一星期3至4次，另外再加上每星期2次，每次30到40分鐘的體能訓(xùn)練。

步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚(yáng)，意氣風(fēng)發(fā)。身體健康的人能提高氧氣利用率，然后轉(zhuǎn)化成更多的能量為事業(yè)、為家庭奔波，這些能量遲早有用。

女人40歲時(shí)，因?yàn)橐疹櫦彝ィ獙?duì)自己的生活做出重大決定，常常面臨壓力。既要克服壓力，同時(shí)也該慎重考慮疾病的預(yù)防以及肌肉的萎縮。這三點(diǎn)中一點(diǎn)也不能掉以輕心，此時(shí)步行又可替你排憂解難。

緩解壓力

人一感到緊張，血壓就會(huì)上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會(huì)削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌癥等各類(lèi)疾病。步行促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種興奮性內(nèi)分泌物，幫你擺脫抑郁和焦慮情緒。

研究表明，做適量運(yùn)動(dòng)（例如步行）的女人患癌癥的可能性比那些整日坐著不動(dòng)的女人小得多。積極活躍的女人得心臟病的幾率只是常人的50%。適量的鍛煉還能把中風(fēng)的危險(xiǎn)降低一半。這里講的并不是馬拉松長(zhǎng)跑，只是適量的運(yùn)動(dòng)（比如有規(guī)律的步行）。

減肥的5個(gè)小妙招

熱水澡代替冷水或溫水澡

天氣還是比較燥熱的，所以有些人還是會(huì)選擇溫水浴，不過(guò)對(duì)于減肥的話是沒(méi)有用處的，雖然說(shuō)不是要用很滾燙的水，但是至少也要用40度左右的，決不能超過(guò)45度，但是也不能低于37度，每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能，從而幫助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉贅肉。

充足的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)是對(duì)于減肥有很好的效果，只有運(yùn)動(dòng)才能快速消耗掉身上多余的贅肉，而且絕不會(huì)有反彈的問(wèn)題，只要瘦了就真的是瘦了，不需要擔(dān)心如果沒(méi)運(yùn)動(dòng)的話會(huì)不會(huì)胖回來(lái)，秋季天氣比較干燥，風(fēng)也比較犀利，不太適合戶外運(yùn)動(dòng)，不過(guò)你也可以在家做有氧運(yùn)動(dòng)，比如普拉提或是舞蹈健美操之類(lèi)的，都不錯(cuò)，有條件的可以在家跑步。

均衡飲食

很多人很容易都會(huì)餓，一餓起來(lái)就控制不住想吃很多東西，尤其的各種高熱量的食物，來(lái)滿足自己的食欲和滿足體內(nèi)的熱量需求，但是你如果一直這么不加節(jié)制的吃，秋膘不但減不下來(lái)，還會(huì)翻倍的增加哦，所以飲食一定要控制住，早餐可以吃的清淡一些營(yíng)養(yǎng)一些，午餐可以吃飽，也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類(lèi)食物的攝取，最好只吃一些水煮青菜之類(lèi)的，另外每天都要多吃水果才最好。

每天散步

每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步，不但可以消食還能促進(jìn)彼此的感情，重點(diǎn)是傍晚的秋天很涼爽，出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累，散步減肥的一般姿勢(shì)是腳尖前進(jìn)式，就是說(shuō)盡量不要讓腳跟碰到地面，這樣可以有效甩掉全身的贅肉。

多攝取水分

天氣比較干燥，多喝水不但能夠加速新陳代謝還能補(bǔ)充水分，排毒養(yǎng)顏都是很有效果的，每天至少喝500ml的八杯水，各種飲料也要盡量少喝，這里指的八杯水是純凈水哦，晚上睡覺(jué)前也可以喝一杯，讓夜間的腸胃蠕動(dòng)和新陳代謝都加速起來(lái)，幫助你夜間減肥。

2、呼啦圈的轉(zhuǎn)法

1、熱身運(yùn)動(dòng)

玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身運(yùn)動(dòng)，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運(yùn)動(dòng)是熱身運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的選擇。

2、準(zhǔn)備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對(duì)稱(chēng)，呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直達(dá)左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)時(shí)，回到初始姿勢(shì)。

4、逆時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

5、注意事項(xiàng)

1、呼啦圈每周轉(zhuǎn)4-6次，每次轉(zhuǎn)2-3組，每組不宜超過(guò)20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量，運(yùn)動(dòng)腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位肌肉以達(dá)到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質(zhì)疏松患者以及老年人不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、饑餓和飯后短時(shí)間內(nèi)避免運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)低血糖或因運(yùn)動(dòng)使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。