一般說來局部減肥想要有效果的話那么在常規方法中運動無疑是最有效和最健康的，而飲食方式雖然也能夠幫助減肥，但更多的只能是起到全身減肥作用，當然了同時也就是實現了局部減肥效果。那么飲食瘦腰方法是什么？運動瘦腰怎么做才有效？

1、飲食瘦腰方法

纖腰第一招：美食妙招

牛奶豆腐湯

如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。那現在就用牛奶來收腹細腰吧。

牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：

配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止蒸干鍋子)，等沸騰后，依照自己的口味加入調味品即可食用。

服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦!

注意：在用這個菜單減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。

纖腰第二招：運動妙招

A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側，或放在大腿上。

B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內側緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，壓低身，兩手抓住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把注意力集中在腹部。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)

D、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

每天重復做4~5組，這樣可以適當你的水桶腰變小哦!

纖腰第三招：床上妙招

在床上我們也不能歇著，在床上也能經過鍛煉來瘦腰，具體鍛煉程序如下：

1、仰臥躺床上，兩手枕于腦后，放松兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，盡量觸及床面，背部緊貼著床。換方向再做一次。

2、仰臥躺床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝后稍稍抬起，兩腿同時向左轉，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

3、仰臥床上，兩臂伸直舉高置于頭兩側，先向左滾動1~1.5米，再向右滾。重復3至4次。

4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而塑造下腹部的外形，使腰部纖細。

5、站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍變得纖細。

6、坐在床邊上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體向后仰，坐起，再后仰再坐起，重復做5至8次。

完成以上腰部運動鍛煉后，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好。整一套運動只要持之以恒，兩個月就可初見成效。

纖腰第四招：按摩妙招

鍛煉加上按摩，你的小腹想不瘦都難!我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。

實際操作：

1、早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下。

2、晚上睡前坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈按摩50下，再逆時針打圈按摩50下，即可。

2、日常運動建議

提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。

重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個仰臥起坐就是很好的運動計劃。

彈力運動

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。

鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

穩定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

爬樓梯

沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項很好的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復這項運動。在休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。

每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。