似乎脂肪很容易在腰腹部堆積，尤其是很多女性朋友為此而感到非常苦惱。當(dāng)然如果想要健康有效的將腰腹部贅肉減下來，那么必然需要堅持鍛煉，而且在飲食上需要控制，當(dāng)然不建議進(jìn)行手術(shù)的方式。那么簡單的瘦腰運動有哪些？腰腹肉肉多怎么減有效？

1、簡單的瘦腰運動

岑凱倫的小說里教導(dǎo)女主角，穿貼身禮服要從下午3點后禁食，以免胃部突出不夠好看。能稱得上是完美腰線弧度，首先要擁有一個平坦胃部。事實上，許多胃突出現(xiàn)象都是由不良的進(jìn)食習(xí)慣和某些疾病造成的，在這方面著手改善，就能夠打造出平坦美麗的上腰線條。

輕食主義：空著的胃容量約為一般成年人的一個拳頭大小，而最大時則可達(dá)到10公升容量。如果每次吃到飽足，勢必胃體積也會增大導(dǎo)致突出。

要改善這種現(xiàn)象并不難，吃飯時注意每口都要咀嚼20下以上，喝水要一點一點小口抿著喝，食物選擇上無需忌口，但吃到八成時必須放下筷子。開始時也許有點難受，只要堅持2周，被撐大的胃部就會逐漸縮小到正常大小，難看的胃突出也隨之消失。

怎么樣才能瘦腰，就要排除胃脹氣：工作狂式的準(zhǔn)新娘每天都面臨打仗般的工作情景，吃飯時速度很快，或邊吃邊打電話，久而久之就會因為吞下太多空氣而產(chǎn)生胃脹氣，胃部總是鼓脹脹的，難受又難看。

怎么樣才能瘦腰，排除胃脹氣的方法：其實很簡單，注意細(xì)嚼慢咽，少吃地瓜、豆類等容易脹氣的食物，并且每晚臨睡前做一個小動作來有效改善：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環(huán)抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子，保持一會兒。經(jīng)常堅持的話，可惡的胃脹氣狀況就會自然消失了。

溫馨提示：怎么樣才能瘦腰，你還在為這件事發(fā)愁嗎?看了以上的減肥方法就不用怕了，只要把運動和飲食把握好就能快速瘦腰了!

2、利于排毒的食物

一，蜂蜜

蜂蜜中含有非常多的維生素以及天然糖分，此外它還含有各種礦物元素、優(yōu)質(zhì)蛋白以及可以消化脂肪的酸性成分，而蜂蜜更大的功效則是潤腸通便，幫助身體排出毒素，所以它自然也成為了很多營養(yǎng)食譜的必須配料，單純的喝蜂蜜水都是非常不錯的選擇。

二，胡蘿卜

胡蘿卜中含有維生素A、維生素B以及大量的胡蘿卜素和鈣鐵等礦物元素，水分也十分的充足。它的性質(zhì)清涼，對于滋養(yǎng)脾胃和排毒消腫也有很好的效果，所以常吃胡蘿卜可以讓我們的身材變得更加緊致，此外它的熱量也極低。

三，海帶

海帶有去談消炎、排毒通腸的作用。海帶中含有大量的營養(yǎng)元素以及特別的成分，而且多數(shù)是人體所必需的物質(zhì)。此外，海帶的味道鮮美，熱量也比較低，是很減肥人士的可口小菜。常吃海帶對于治療便秘也有很好的效果。

四，木耳

木耳是也是人體的清道夫，它可以把腸道中長期堆積的毒素帶出體外，有效的平坦小腹。而且木耳中還有一定的膠質(zhì)以及卵磷脂和維生素以及礦物元素等等，對于調(diào)節(jié)女性的身體健康也十分的有幫助。木耳的營養(yǎng)價值在蔬菜中也算的上是佼佼者。

五，黃瓜

黃瓜含有非常多的水分，是夏季解暑清熱的最佳食品之一。黃瓜的味道清淡，但是富含的營養(yǎng)素卻十分的豐富，其中的幾種酸類也能夠抑制脂肪的堆積，細(xì)致的纖維更是排毒的佳品。

六，苦瓜

苦瓜可以作為中藥的藥材，幫助女性排毒養(yǎng)顏，減脂瘦身。苦瓜中的優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素和尼克酸以及多種礦物元素可以幫助身體清除非常頑固的垃圾和毒素，并且加強(qiáng)身體的免疫機(jī)能，是非常值得推薦的養(yǎng)顏瘦身佳品。

七，荔枝

荔枝能夠補(bǔ)腎通氣，滋養(yǎng)肝脾，并且?guī)椭舅馗玫呐懦觥Ｏ募境岳笾Σ坏梢耘哦局箍剩€能滋養(yǎng)細(xì)胞，一直以來都成為排毒養(yǎng)顏的佳品，就連唐代的貴妃都對它青睞有加，足以見得荔枝的營養(yǎng)價值。

八，豬血

很多人喜歡吃豬血糕來幫助自己清楚腸胃中的毒素，而其中特有的血漿蛋白被我們吸收之后就能夠產(chǎn)生一種強(qiáng)大的化合反應(yīng)，把身體中特別細(xì)小頑固的有害粒子都清理干凈。