如果專門花時(shí)間去鍛煉減肥估計(jì)很多人都難以堅(jiān)持下來(lái)，因此不少人都沒(méi)有多余的時(shí)間去健身場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，尤其是工作人士。所以為了能夠健康有效瘦身，那么建議是從日常習(xí)慣方面出發(fā)。那么怎么才能消除腰部的多余脂肪？生活中怎么做能消脂瘦身呢？

1、消除腰部脂肪的方法

1、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。

但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

2、利用通勤時(shí)間健走

健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。

上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。

健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!

3、少搭電梯多爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。

爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈，就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈。

帶脈一旦松弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側(cè)，約100-300下即可。利用這個(gè)簡(jiǎn)單方法，就能預(yù)防帶脈松弛，長(zhǎng)保腰腹纖細(xì)。

破除松弛型小腹必殺技：抬腿緊實(shí)腹肌操

1、取一面紙盒直立于地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側(cè)。

2、雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。

3、右腳跨過(guò)面紙盒后放下，小心別把面紙盒踢倒了。

4、抬起左腳，跨到面紙盒右邊。

5、放下左腳，完成1回合動(dòng)作。下一回合換成左腳開始，重復(fù)Step2-5的動(dòng)作。

你可能會(huì)懷疑這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作有效嗎?但這些動(dòng)作能確實(shí)鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

單腳站立時(shí)，包括腹部在內(nèi)的軀干肌群會(huì)用力，讓身體穩(wěn)定不亂晃。抬起大腿的動(dòng)作會(huì)用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿動(dòng)作大幅活動(dòng)腰大肌，腹部肌肉也能跟著運(yùn)動(dòng)到。

抬腿緊實(shí)腹肌操在家就能練習(xí)，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發(fā)現(xiàn)原本松垮垮的肚子一天比一天緊實(shí)，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了!

小編溫馨提示：以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)?lái)一定的幫助。減肥，看似是一件很平常的小事，存在的隱患卻是不容忽視的。小編提醒大家，減肥不是鬧著玩的，一定要謹(jǐn)慎，一定要選對(duì)方法，以免給自己的健康造成嚴(yán)重的影響。

2、清腸減肥喝什么茶

清腸減肥每天喝夠這些水，巧妙喝水便能讓你輕松瘦身，不怕發(fā)胖。

肥胖主要表現(xiàn)在贅肉上，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，以及攝取了過(guò)多高熱量食物所造成的，在下午茶的時(shí)間是下午時(shí)段容易感到饑餓的時(shí)候，因此也是容易攝取大量熱量的時(shí)候，也就是最易產(chǎn)生脂肪的時(shí)候。

不如在下午喝一杯茶來(lái)消滅這種想吃零食的欲望，另外很多種花草茶都具有清腸減肥的作用，因此說(shuō)可以降低在晚餐時(shí)進(jìn)食過(guò)量。

下面推薦幾款可瘦身的花草茶

陳皮：具有消化和排除胃氣的功效，并能降低腹部脂肪的囤積。陳皮被廣泛用于很多中醫(yī)減肥配方里，將陳皮與決明子、荷葉等材料搭配在一起飲用效果更好。

洛神花：具有利尿、解毒、消浮腫的功效，并能增強(qiáng)膽汁的分泌，有效分解脂肪。洛神花茶的口感有點(diǎn)微酸，可以冷飲也可以熱飲。

玫瑰花：玫瑰花常被用于美容護(hù)膚，它結(jié)合了美容養(yǎng)顏及瘦身的雙重功效，并可活血化瘀，調(diào)理內(nèi)分泌。

決明子：決明子可增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘情況，有效排出體內(nèi)宿便及毒素，具有降低血壓和血脂的功效。

茴香：茴香具有發(fā)汗、利尿的功效，以及清理皮下脂肪廢物的作用，有效預(yù)防發(fā)胖。

迭香：能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇的作用，還具備減肥功效。