通常女生對自己的身材都非常重視，雖然說不一定要前凸后翹但是一定不能太過臃腫，尤其是腰腹部和腿部的肉肉不能太多，但很顯然實(shí)際情況中很多人并不是那么理想，所以瘦身就成了不少人的“必修課”。那么女性瘦腰的小技巧有哪些？女人怎么做能夠擁有小蠻腰？

1、女性瘦腰的小技巧

瘦腰小技巧一、一定必須“控嘴”

“控嘴”的意思不是不讓你吃東西，而是讓你有選擇性的吃東西。高熱量的冰激凌、巧克力就甩一邊去吧，選擇多吃蔬菜和豆肉食品，不僅瘦身，而且還美容呢。

瘦腰小技巧二、多做伸展動作

現(xiàn)在的MM幾乎都很討厭運(yùn)動，如果要你特意去做哪項(xiàng)運(yùn)動就覺得特別枯燥無味。其實(shí)運(yùn)動不一定是要很專業(yè)的，只要是“動”就能消耗卡路里，比如怕個(gè)樓梯，看電視時(shí)收腹挺胸，有事沒事伸展下四肢，這都能消耗你的脂肪。

瘦腰小技巧三、多喝水

MM們應(yīng)該都知道水對于女人有多重要，光呆在空調(diào)房已經(jīng)夠"干"的了，再不補(bǔ)充水分，臉就要成褶子了。多喝水不僅可以補(bǔ)充肌膚水分，而且能抑制你的食欲，讓腰腹快速瘦下來。如果有條件的話，自己制作檸檬水，那瘦腰效果更加明顯哦。

瘦腰小技巧四、吃好晚餐

一回到家誰都想放松，和家人開心的共進(jìn)晚餐不知不覺會吃下更多的食物，要怎樣吃才能保證營養(yǎng)又不胖呢?很簡單，吃晚飯前你可以喝一大杯水或者多吃些水果，讓自己有飽腹感，而后再少量進(jìn)主食，你就不會吃太多啦!

瘦腰小技巧五、必須戒酒

夏天喝點(diǎn)冰啤酒那真的是很愜意的一件事情，所謂“啤酒肚”也是這么形成的，雖然你覺得喝啤酒上幾趟廁所就沒了，可是里面的熱量卻是高的嚇?biāo)廊耍绻阏嫦胗袀€(gè)平坦小腹，還是趕緊戒酒吧。

2、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個(gè)萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。