如果說對于腹部肉多怎么減才有效那么最佳方式無疑是就是針對腹部的運動鍛煉，當然前提是需要掌握正確的運動方式同時要堅持。當然了在堅持運動鍛煉的基礎上飲食方面也需要注意。那么小肚子肉肉多怎么減下去？瘦腰腹怎么鍛煉效果好？

1、瘦身動作

招式一：簡易坐扭轉

1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

招式二：側角扭轉

1.雙腿前后打開，雙腿距離比一條腿長度要長。前腿彎曲，大腿與小腿形成90度角。

2.扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

3.另一條手臂往頭頂方向側伸展，手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸，停留片刻，交換腿進行。

招式三：側撐抬腿

1.從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

2.在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

3.若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。

招式四：船式

1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。

3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。

4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

招式五：貓式伸展

1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。

2.用力吸氣，頭往后轉，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。

招式六：眼鏡蛇式

1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

招式七：立位體前屈

1.雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

2.慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

3.達到身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子。

招式八：犁式

1.仰臥于瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手置于身體兩側。

2.呼氣，緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，均勻呼吸。

3.再呼氣，把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上。如果腳趾無法靠在地面上，盡量接近地面即可。

2、快速減肥小妙招

1、比基尼妙招

想要穿上可愛的比基尼，那就不能有突出的小肚子哦！那么怎么才能快速的瘦肚子呢？其實心肺運動就是瘦肚子的最佳方式。根據一項科學的研究，人們能夠發現，通過心肺運動來減肥的女性比起做其他運動的女性，腹部瘦的更快。

2、苗條科學

基因是可以違抗的，新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

3、流點汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數（70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此）。身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

4、睡覺也能瘦

躺著也能瘦是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡（約等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。

這跟我們的身體中的荷爾蒙分泌有著很大的聯系哦！如果睡眠不足的話，那么身體中就會分泌一種能刺激食欲的荷爾蒙，讓你更想吃東西。同時睡眠不足還會導致我們身體的新陳代謝速度降低，這同樣會影響到我們的減肥結果。

5、速度的陷阱

研究早已經證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當于8公斤的體重之差；調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感?；蚴乔嘤梅词謥沓燥?，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。

6、咬蘋果時間

一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！

7、聰明吃宵夜

吃宵夜其實很容易變胖，對于要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優，并適當的補充水份減少空腹感。

8、控制膽固醇

感覺自己常生病嗎？快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。