眾所周知身體發(fā)育離不開各種營養(yǎng)元素的支持，實際上身體各部位也是如此。對于女性來說胸部發(fā)育更是需要充足和營養(yǎng)，尤其是有利于胸部脂肪堆積的營養(yǎng)元素，例如蛋白質(zhì)、維生素以及一些微量元素等。那么乳房發(fā)育需要哪些營養(yǎng)元素？哪些食物富含胸部所需營養(yǎng)？

1、乳房發(fā)育的營養(yǎng)

1、大豆異黃酮

大豆異黃酮的化學(xué)構(gòu)造與女性荷爾蒙的雌激素很相似，所以效果也接近。而且雌激素與維持女性魅力有很大的關(guān)系。

含有大豆異黃酮的食物：味增湯、醬油、豆奶等Tips：以豐胸著名的野葛根里含有的大豆異黃酮是大豆的40倍，另外還有kwakhurin、葛根素成分。攝取野葛根可以促進女性荷爾蒙里的雌激素分泌，增加胸部的脂肪和乳腺發(fā)達。

2、硼

促進雌激素分泌。大家對硼的印象可能會聯(lián)想到防腐劑或半導(dǎo)體，但其實蔬菜或水果也含有硼。而硼的特征就是不耐熱，所以煮熟之后很難攝取。硼可以促使雌激素活性化，并且強化骨骼。與胸部大并沒有直接的效果！其實，以豐胸效果出名的野葛根或硼，都跟讓胸部變大的效果沒有直接關(guān)系。這兩種成分都可以促進女性荷爾蒙的雌激素分泌，與豐胸有很大的幫助。

含有硼的食物：高麗菜、生菜、豌豆、四季豆、花椰菜的莖、蘋果、加州李、葡萄干、杏仁、花生等都含有硼的成分。

硼的特征是加熱容易流失，怕高溫，所以生吃效果佳。做成沙拉來吃是吸收硼最好的方法，但為了不讓手腳冰冷，可以一邊喝點姜湯等熱食來預(yù)防。

3、蛋白質(zhì)

身體制造血或肌肉時最不可欠缺的營養(yǎng)素。甚至還能幫助激素分泌。不只有動物性蛋白質(zhì)，也請多攝取植物性蛋白質(zhì)來均衡營養(yǎng)。能夠讓女性荷爾蒙的功能更活性化，是對豐胸很重要的營養(yǎng)素。

含有蛋白質(zhì)的食物：

動物性蛋白質(zhì)肉類、乳制品、起士、魚類

植物性蛋白質(zhì)豆類、豆腐、納豆、毛豆等。

4、胺基酸

可以分解蛋白質(zhì)的胺基酸，比蛋白質(zhì)更快吸收。

含有氨基酸的食物：豆腐、鮪魚、綠茶等

5、維他命A

有保護皮膚或黏膜正常運作的機能。用油炒的時候吸收率會更高！不但可以讓胸部更豐滿，胸口的皮膚也會閃亮閃亮哦☆含有維他命A的食物：起士、紅蘿卜等

6、維他命E

談到過氧化脂質(zhì)是引起老化的物質(zhì)，而可以抑制這個物質(zhì)的維他命E不足，會引起黑斑，血液循環(huán)變差。所以不只為了讓胸部更飽滿，保持年輕也要多攝取含有維他命E的食品。

含有維他命E的食物：南瓜、花生等

7、維他命B6

在雌激素（女性荷爾蒙）的代謝中是不可欠缺的營養(yǎng)素。

含有維他命B6的食物：秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、香蕉8、維他命B12

促進食欲，有幫助蛋白質(zhì)或脂質(zhì)、醣質(zhì)代謝的作用。

含有維他命B12的食物：海苔、起士、花蛤

簡單來說，要豐胸的話最重要的就是飲食健康并且均衡的適度攝取營養(yǎng)。要靠飲食來增進胸部發(fā)育時，多攝取含有可以刺激雌激素或著是黃體酮等女性荷爾蒙分泌的食品會有幫助哦☆但是，想短時間豐胸，所以過度攝取營養(yǎng)也會有反效果出現(xiàn)，請多注意小心！

2、完整的按摩豐胸手法

一：從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。

二：以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。可以使胸部不會松垮。但是有一點要注意，撫摸刺激乳房是有效的一種方法，力度要適中，多吃蛋白豐富的食物。

三：身體直立，背對著墻壁，然后張開雙腿比肩寬約1個腳步，雙手臂向上伸直，盡量拉伸身體。然后將雙手盡量往墻壁靠攏，以最終能夠觸摸到墻壁，然后頭部和腰部也彎曲，在靠近墻壁的時候，頭部往下垂。拉伸胸腔。下降到一定程度，用雙手撐住墻壁，保持10秒鐘后恢復(fù)原來姿勢，這個運動重復(fù)5-10次，注意調(diào)節(jié)好呼吸的節(jié)奏。

四：將右手掌貼于左胸內(nèi)側(cè)乳溝處，然后自右向左推摩左側(cè)乳房直至左臂腋下。再從腋下按原路推摩返回至乳溝處。反復(fù)做3次。完成后換用左手貼于右乳房內(nèi)側(cè)乳溝處，重復(fù)上述豐胸動作即可。

五：身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。左右輪流伸展約各五次。可以刺激乳房，拉高胸部曲線，使胸部保持堅挺。

六：把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。可以刺激胸部組織，讓乳房長大。