飯后散步是很多人都有的一種習(xí)慣，而且是很好的習(xí)慣，當(dāng)然飯后適合慢走，吃飯后是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是也不能躺著或者是坐著，散步能幫助食物消化，有不少人還專門利用飯后散步來減肥，那飯后散步可以減肥嗎？飯后散步能減肥嗎？

1、飯后散步可以減肥嗎

飯后散步有助于減肥。

散步是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，人體吃完飯不運(yùn)動(dòng)體內(nèi)容易堆積脂肪，而吃飯后出去散散步運(yùn)動(dòng)一下，會(huì)使體內(nèi)的熱量得到消耗，同時(shí)還能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，起到減肥的作用。

2、什么時(shí)候散步效果好

吃飯后45分鐘左右的樣子散步可以幫助減肥，散步的時(shí)間大約為20分鐘，最好以4.8公里每小時(shí)的速度進(jìn)行，而要想取得更理想的減肥效果，最好在飯后的2-3個(gè)小時(shí)再散20分鐘的步，這樣可以更好地消減體內(nèi)的脂肪。

3、多長時(shí)間有利于減肥

每次飯后散步的時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)之間，如果有時(shí)間上的限制，也可以將這個(gè)時(shí)間段的集中行走分散進(jìn)行，但必須保證時(shí)間的總量不變。

4、飯后散步減肥的方法

(1)講究速度

飯后散步的速度很重要，4公里的路程應(yīng)以12分鐘走1.5公里的速度來完成，然后再按正常的速度走，走10分鐘的樣子，一直這樣反復(fù)走。也可以快步行走或大步行走，以每分鐘120步-140步的速度走，維持30-45分鐘。

(2)行走距離

最好每次走5-10公里，要想取得很好地效果則需要加快速度，但如果你的自身水平有限，也不要勉強(qiáng)自己，量力而行，根據(jù)自己的實(shí)際情況慢慢提高自己的速度。

(3)腳跟先著地

雙腳跨步的時(shí)候最好腳跟先著地，抬另一只腳的時(shí)候最好是等身體的重心完全轉(zhuǎn)移到前腳之后，這樣不易形成水腫。

5、哪些人不適合飯后散步

1、70歲以上老年人

對(duì)70歲以上的老年人來說，散步已經(jīng)算一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹ⅲ募」┭纳浦笤龠M(jìn)行散步。而且老年人進(jìn)行散步鍛煉一天2次即可，早晚半小時(shí)左右以自身身體感覺舒適為宜。

2、體質(zhì)較差的人

如果是體質(zhì)較差、體弱多病的人來說，飯后胃容量增加，此時(shí)立即散步很容易增加胃的震動(dòng)，加重其負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)還可能造成胃下垂。一般飯后需要平臥1分鐘，休息后再進(jìn)行散步。

3、患有胃下垂的人

患有胃下垂的人飯后進(jìn)行散步，很容易出現(xiàn)腹脹不適，甚至是惡心、嘔吐的現(xiàn)象，所以不建議患者飯后立即散步。

4、患有貧血等病的人

患有貧血、低血壓的人如果是飯后進(jìn)行散步的話很容易因?yàn)榇罅康难汗┙o給胃部后，腦袋供血不足出現(xiàn)頭昏、目眩、甚至是昏厥的現(xiàn)象。

5、患有心腦血管疾病的人

患有高血壓等心腦血管疾病的患者不宜飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡笪改c部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)就減少了，另外吃完飯后胃部膨脹可反射性的引起冠狀動(dòng)脈收縮，心肌供血減少很容易加重病情，甚至是引起中風(fēng)等意外。

6、患有肝炎的人

對(duì)肝炎病人來說，飯后胃腸道消化吸收負(fù)擔(dān)增加，血液循環(huán)加快，進(jìn)入肝臟的各種營養(yǎng)物質(zhì)也增多了，肝臟的各種功能活動(dòng)必定要加強(qiáng)。飯后進(jìn)行散步會(huì)導(dǎo)致四肢血流量增加，肝臟血流量減少。不利于肝臟活動(dòng)。一般需要休息2小時(shí)之后再散步。