每當受不了美食的誘惑大吃特吃完之后，就會立馬后悔自己為什么要吃這么多，又要長肉肉了。當你身邊的朋友都在說“你最近怎么又長胖了？”的時候，你的內心活動會是怎么樣的呢？是不是在思考不愛運動是我的天性，那么飯后我該怎么減肥好呢？飯后做什么可以瘦身呢？

1、飯后減肥小運動

（1）站立

飯后久坐不動容易積聚腹部的脂肪，形成小肚子。飯后站立半小時可以減少脂肪堆積，如果靠墻站立，還可以有效地瘦肚子。

如果你吃完飯很累，什么都不想做，那么請至少站立半小時。

（2）站立扭腰

晚飯后，你可以一邊看電視、聽音樂，一邊起身站立，挺胸收腹，然后左右扭動腰部。每天堅持，可以有效扭走肚子的肉肉哦。

（3）散步

有研究表明，晚飯后堅持散步30分鐘，熱量消耗得最快。如果能在飯后兩到三個小時內再散步一次，約20分鐘，減肥效果會更明顯！記住，要抬頭挺胸，大步走。

飯后動一動，可以助我們減掉身上的贅肉。因為飯后30分鐘左右，小腸就開始吸收營養，如果在這個時間內簡單運動一下，能有效控制脂肪被吸收，有利減肥。

（4）嘗試瑜珈動作

脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，不僅會緩解因長期保持同樣動作的肌肉酸痛，更會讓你在接下來的工作時間里注意力集中，情緒也能緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之后休息，再重復。站立，慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩，以肘尖帶動上臂做圓圈運動，慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背后相握，吸氣，緩緩轉動腰部至極限，堅持一會，呼氣，回復原位，換手，轉向另一邊。

（5）飯后靠墻站

飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡單運動，能夠消耗熱量，幫助減肥。飯后靠墻站時，要注意姿勢正確，整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。站立時間為15~30分鐘為宜。

（6）養成收拾碗筷習慣

懶人們飯后不愛收拾碗筷或是草草了事。像個“強迫癥”的人那樣去收拾碗筷，碗筷分幾次來回收拾，能夠讓你的身體動起來，幫助消化還能消耗熱量，塑造好身材。

（7）飯后漱口

“貪吃鬼”永遠吃不夠，就算正餐吃飽了，總想來點甜點。飯后用溫開水漱漱口，可以降低食欲，避免正餐之后再進食其他食物。

2、飯后三大禁忌

（1）飯后立即坐下或躺下

吃飽喝足后，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯后立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利于食物消化。長期下去，腸胃消化系統紊亂，可能出現便秘情況，無法排出身體毒素。毒素累積，導致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯后久坐會影響淋巴暢通，不利于身體代謝。

（2）飯后吃水果

飯后吃水果可以解膩，但是這并非是一個好的飲食習慣。食物進入胃以后，需要時間消化。飯后立即進食水果，水果會受到之前進食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長期堅持這種生活習慣，會導致消化功能紊亂。

此外，吃過正餐后，身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高，但是對于身體熱量需求來說，這部分熱量就是“多余”的。“多余”的熱量囤積，會形成脂肪，令人發胖。因此，飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食，這樣既有利消化，又能增強人的飽腹感，減少正餐進食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。

（3）飯后喝酸奶

酸奶確實是減肥好幫手，但是這并不意味著任何時候喝酸奶都不會導致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

大家要記住，想要有效減肥，堅持很重要哦。