世界上最好的運動是什么？走路！世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。據有關數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體 50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。對于想要減肥瘦身又不想太大運動量的上班一族來說，走路不失為一種運動健身的良策。況且走路還有諸多好處。

1、正確走路減肥方法

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

（1）晚飯后兩小時瘦身快

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公 里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿 勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

（2）行走隨時隨地可以進行

行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

（3）保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

（4）每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

（5）每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成年人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

2、正確走路減肥姿勢

（1）走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

（2）跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫。

（3）上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

（4）跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

3、走路的九大好處

（1）打開經絡 疏通脈搏

對于上班族來說，長期坐在辦公室，平時不注意鍛煉身體，身體的經絡很容易僵硬，全身會有小疙瘩；因為不注意鍛煉，也很容易發胖。可是平時工作加班已經占 據了不少時間，其實，運動不一定要跑步打球，走路也是一種運動嘛！而且走路可是被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一。如果我們能堅持步行，不僅可以消除疙 瘩，還能起到減肥瘦身的作用，一舉兩得。經常坐著的你可能會有經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬的現象，不過如果你每天下班步行半個小時后， 你就會發現全身心都得到放松。

（2）增強肌肉力量 通暢血液循環

生活沒有規律，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量，通過步行之后增強肌肉力量，還有強健腿力、足力、筋骨，而且關節也靈活了。人體血液不通暢，因為經絡和脈絡不通，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝。

（3）減少五臟疾病 治愈三高

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。有三高，醫生們開了很多藥方，沒有大的效果。

（4）精神快樂 體形美麗

藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

（5）身心輕安 增加記憶力

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

（6）大腦健康 增強視力

待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益于心理健康。

走路除了可以使大腦變得思路清晰，還能增強視力，平日里我們看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。

（7）增強心臟功能 打通血管

不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。醫學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

（8）減少心肌梗塞 增強腎功能

醫學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，會傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。

（9）延年益壽 開發智慧

生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，這樣壽命自然延長。

人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變為愚笨，愚笨的人無法開發智慧。定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。