對于男人來說胳膊粗可以說是一件好事，那樣手臂的力量將會更大，而對于女性來說胳膊粗就不是什么太好的事情了，因此女人不需要多大的力氣而且粗胳膊對于身體美感的影響很大。那么手臂肥胖的原因是什么？如何讓粗手臂健康瘦下來？

1、瘦手臂的方法

首先，我們得知道手臂肥胖的原因是什么。

1、首當其沖當然還是缺乏鍛煉的問題，生活中我們用到上手臂的機會本來就不多，再加上經常運動不足，上手臂就很容易堆積贅肉，脂肪積累到皮膚承受不住就顯出了拜拜袖的造型。

2、血液循環不暢，身體淋巴結循環系統動力不足，上手臂的水分就容易滯留推擠形成腫脹。

3、坐姿不正，經常彎腰駝背，打不起精神，背部不直就會使手臂部分的肌肉一直處于松弛狀態，沒有運動就沒有消耗，時間長了自然也就肥了。

按摩瘦手臂

相信大家在網上已經看過很多按摩減肥瘦手臂的方法了，按摩瘦手臂，對減肥是很有效果的，穴位按摩要有技巧，指法和力度都是有要求的。

按摩肘關節、后肩、手臂外側、腋下，對于瘦手臂都有很好的效果。按摩瘦手臂時，一定要端正坐姿，挺直腰桿，沿手臂曲線進行一個從上到下的按摩，一定不要來回按摩，沿一個固定方向就可以了。一般按摩至肌膚發紅就說明有效果了，這時就可以停止了，停止之后也要注意手臂的舒展放松。

日常生活中像坐車的時候，購物的時候都是可以很好瘦手臂的。注意這些日常小動作，手臂苗條也很簡單。

1、將遮住拜拜肉的衣袖向后轉動，就像很隨意一樣，長時間堅持可以有效緊致手臂。

2、女生都喜歡拎包包，挽包的同時將手臂向上彎曲，讓上手臂用力。

吃什么瘦手臂

一般都建議多吃富含維c的水果，像蘋果、葡萄柚、番茄、胡蘿卜這些對瘦手臂都很有效果。

2、快速瘦腰小運動

1、塑形瘦腰的毛巾操

雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可彎曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

作用：可強化側腹肌，雕塑側腹肌線條，亦可輔助仰臥起坐的動作完成。持之以恒地進行這個動作，絕對能讓你曲線玲瓏哦!

2、駱駝姿勢的瘦腰操DIY

跪在瑜伽墊上，膝蓋微微打開，跟腰成一樣的寬度，腳背貼地腳掌朝上;兩手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸氣，接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢;扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟、腳掌，當身體保持穩定后停留約3秒，做一次呼吸吐氣，再將身體還原成為最初的動作。

作用：強化胃后面的自律神經，是讓你消除因為消化系統衰弱所引起的胃部痙攣或是胃病的最好方法。駱駝的姿勢是強化胃部功能一級棒的瑜伽動作，同時也可以美化你的腰部及胸型。

3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式

瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒。重復10次。

瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約10秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約10秒，重復動作8～10次。

瘦腰第三式：兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，一邊將上半身向左傾斜后方扭轉。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜后方扭轉，再回到原來姿勢。左右各9次做兩遍，共18次。

瘦腰第四式：通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環，促進身體各機能的健康。按摩時以肚臍為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便秘尤其有效。

4、輕松瘦腰需要兩手抓

美腰第一步：飲食控制。一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會造成腹部向前凸出，影響美觀。

美腰第二步：有氧運動。美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。另外，在做有氧運動時，鍛煉身體的任何一個群肌都對核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運動。