生活中，人體偶爾會出現一些小的問題，像是失眠、疲勞等等，這些問題困擾著許多人，可是也不是非常嚴重的毛病，平時注意好調理就可以了，通過飲食可以幫助緩解一些問題，水果是營養豐富的食物，那么怎樣吃水果養生？吃水果養生的方法有哪些？

1、如何吃水果養生

1、皮膚老化粗糙需要美白：檸檬、水蜜桃、葡萄柚

檸檬含大量的維生素C天然美白成分；水蜜桃可強化肌膚彈性，比打蘋果光更能讓膚色發亮。冬天的葡萄柚含高維生素C，可預防斑點，讓你的皮膚水潤白皙。

2、維持血管彈性、保護心臟：香蕉、梨子、草莓

香蕉含鉀離子可降血壓，預防心血管疾病；含維生素B群豐富的梨子則能抗血管栓塞、減輕疲勞、預防心血管疾病。草莓含果膠及抗氧化物，可防止動脈硬化。

3、勞力工作者強健筋骨：柚子

秋天盛產的酸香柚子解毒化痰，是水果中含鈣量較高的，可強筋健骨，很適合勞力工作者。

4、勞動、大量流汗后體力補充：紅甘蔗

整理花圃、種田種菜或從事耗體力且大量流汗的工作，充滿水分、礦物質的紅甘蔗汁能迅速補充流失能量。

5、情緒不穩的安神方：桃子

春天的桃子可助排便，讓愛美的人維持體重不發胖，在中醫來說也可活血化瘀、安定心神。

6、口干舌燥的解渴清涼飲：蓮霧

蓮霧水分多且可利尿生津，排除身體毒素，是最好的止渴方。

7、喉嚨卡卡的化痰藥：枇杷

枇杷的鎮咳化痰效果很好，覺得喉嚨怪怪的好像有痰，剝幾顆新鮮枇杷來吃，可以舒緩喉嚨不適。

8、用腦過度、失眠、睡不好的復原劑：番茄、木瓜

番茄中的茄紅素能修復睡眠不足損傷的細胞，讓昏沉腦袋恢復正常，煮熟的番茄效果更好，試試看來盤番茄炒蛋。

熬夜后常出現便秘、胃痛等上火發炎癥狀，可吃點木瓜健胃、通便，陳旺全用青木瓜燉煮排骨湯，可保護胃壁。

9、應酬過后解除脹氣：楊桃、鳳梨、火龍果

大吃大喝引起消化不良，可將楊桃切片、灑點巖鹽來吃。楊桃有維生素C促進食物消化，并能防止致癌物亞硝酸合成，是很好的應酬后解毒劑。

金黃色的鳳梨利尿助消化，尤其含蛋白酶可加速分解肉類，有時炭烤食物吃太多，肚子鼓脹不舒服，吃新點鮮鳳梨可快速消脹氣。

10、流感季節的天然預防針：芭樂、奇異果、桶柑

芭樂含維生素C、鉀、磷、硫等礦物質，可強化淋巴系統、預防感染。

盛產于秋天的奇異果，清熱利尿，抗氧化成分豐富，可增強抵抗力，減少細菌及感冒病毒糾纏，亦可增強心血管功能；冬天的桶柑也能預防感冒，建議整瓣連白絡一起吃，可滋潤喉嚨、效果更好。

11、用腦過度后活化大腦：龍眼、蘋果

蘋果有“記憶果”之稱，含鋅促進大腦發育、增強記憶力及腦內神經連結，亦有護心效果，是陳旺全最愛吃的水果。

龍眼是“智慧果”，讓大腦開竅，當碰上連續工作加班或考試，思考變得遲鈍，吃龍眼可恢復體力，讓思緒敏捷。但龍眼偏熱性，提醒有口干舌燥，或發炎狀況時不要吃。

12、氣色不好補血回春：桑椹、葡萄

紫色的桑椹行氣活血、滋養眼睛、烏發抗老化，讓人擁有好氣色，血色不好的人可吃，但通常要連續吃上一、兩個月。用洗米水將桑椹洗干凈后打汁連渣喝一杯，是常保好氣色的秘方。

夏天盛產的葡萄汁多甜美，可滋養肝腎補氣血，讓頭發烏黑，葡萄皮上的維生素P可修復神經，連皮帶籽打汁喝抗老化效果更好。

2、吃水果的誤區

1、想吃就吃

水果不應該想吃就吃，特別是不宜空腹食用，水果中含有較多的有機酸和單寧類物質，還有一些活性強的蛋白酶，水果吃的時機不對，對胃的刺激和傷害會很大。

建議：水果不宜空腹吃，多數水果的最佳食用時間為飯前或飯后的1~2個小時。

2、多吃沒壞處

許多人都認為水果多吃是沒有壞處的，其實大部分水果的膳食纖維含量高，膳食纖維在人體雖有促進腸胃蠕動的功效，但是它不益消化，吃太多會引起腹脹腹痛，而且一些腸胃不好的人吃多了水果會加重病情。

建議：每日食用水果在200克左右；腸胃虛寒的者少吃柑橘，柿子，菠蘿等水果，血糖高和腎功能不全者少吃香蕉。

3、水果可以代替蔬菜

水果和蔬菜雖說營養成分相似，但是千萬不要用水果代替蔬菜，覺得吃了水果就沒有不必要再吃蔬菜，蔬菜中白菜，菠菜等的維生素C含量要高出蘋果，桃子等的10倍左右，每日的維生素C需求，絕不僅僅是靠吃水果就能滿足的。

建議：水果蔬菜都要吃，合理單配，健康飲食。

4、維生素含量更高

水果中維生素含量高，但是水果中含量高的僅僅是水溶性維生素，，而且許多水果中的維生素C含量也是有限的，維生素是個大家族，成員很多，水果中可能富含某些成分，但是不能說水果中的維生素是高于其他食品的。

建議：水果中的水溶性維生素含量多，堅果，牛奶，豆制品等富含人體所需的脂溶性維生素，所以在吃水果的時候也應該多吃吃其他食物，補充更全面的營養。

5、水果當飯美容養顏

水果中蛋白質，脂肪，鈣等含量少，有愛美的女生會為了保持好身材而每天吃水果，很少食用主食，其實長期拿水果當飯吃，會造成蛋白質，脂肪等攝入不足，造成營養不良和貧血等癥狀。

建議：在減肥期間，可以吃一些粗糧，低熱量食物以及蔬菜和水果，但是一定不能就只吃水果，減肥一定要是在保證身體健康的情況下進行，不能只單吃某一種食物。

6、“洋水果“更健康

“洋水果“運輸，包裝。儲存費用高，價格也高，為了賣相好看，這些水果多是經過了保鮮劑處理后者涂抹了臘層的，雖然外表光鮮亮麗，但是營養價值已經在長時間的運輸過程中流失。

建議：吃水果應吃當季水果，吃本地水果，買水果時要注意觀察，外表特別漂亮，特別光滑的要注意是不是打了蠟，買回來的水果要清洗干凈，避免農殘和細菌進入人體。