減肥是很多人的夢想，但是由于多種因素的影響，很多減肥方法都是無效的，而且還有很多減肥方法對健康的影響非常巨大，因此要想成功減肥，用健康的方法很重要，那么營養又能減肥的早餐有哪些？怎樣吃早餐既營養又能減肥？下面就來詳細了解營養減肥的造成吃什么好吧。

1、營養減肥的早餐

1、豆漿配油條

豆漿和油條是中國人很傳統的一種早餐，簡單快捷也很受上班族上學族的喜愛，但是并不適合長期食用或是減肥者食用，因為油條經過高溫的油炸，本身就充滿著油脂，而且高溫也破壞了油條的營養，剩下的只有脂肪和致癌物而已，很容易讓你一胖不回頭。

豆漿和油條是中國人很傳統的一種早餐

2、西式快餐

快餐比如漢堡包和可樂炸雞腿之類的，也成為了近幾年人們早餐的最好，同樣也是很快捷很方便，但是問題也是一樣嚴重的，不但沒營養而且油脂含量實在太高了，而且不利于早晨的腸胃蠕動。

3、牛奶水果

跟多人都覺得牛奶+水果的搭配是很營養健康又瘦身的，幾乎屬于沒有什么油脂的早餐，但是水果和牛奶其實是不相容的，尤其是酸性的水果會把牛奶和水果中的果酸維生素C結合凝固成塊，嚴重影響了腸胃的吸收和消化。

4、清粥小菜

這種早餐搭配都會缺乏蛋白質，而且雖然沒有油脂過高的問題，但是早晨吃配粥的醬菜和豆腐乳也是不太好的，因為鈉含量太高了，也有很多人工添加的防腐劑，吃多了太容易傷害肝、腎。

清粥小菜這種早餐搭配都會缺乏蛋白質，而且雖然沒有油脂過高的問題

5、面包牛奶

面包不管是咸的還是甜的都含有不少的油脂，并不是很適合作為早餐來食用，加上精致的加工，營養價值也不算高，而且含糖量太高的早餐也會讓你的血糖迅速上來又降下去，很容易讓你感覺到疲倦。

2、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。