對于女性朋友來說，坐月子是一生中的頭等大事，產婦在坐月子期間既要恢復身體還要哺乳喂養寶寶。大家都知道坐月子的時候最主要的就是產婦的飲食問題，坐月子的食譜關系到產婦的身體恢復也關系到寶寶的營養供給，那么坐月子第一周吃什么好？一起看看坐月子食譜介紹。

1、坐月子食譜介紹

根據產婦不同時期的變化，一般在第一周，坐月子食譜主要以"排"為主，飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物，例如，沖蛋花湯、藕粉等。

產后5-7天可以以米粥、軟飯、蛋湯等為主食，但是，不要吃過多油膩之物，不要吃蛋類和牛奶，以免脹氣。

而第二周主要以"調"為主，經過第1周，產婦胃口應該明顯好轉。所以，第二周的坐月子食譜應該飲食能減輕便秘癥狀又富含鐵質，完美的維生素補劑和補血劑。例如，大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，可少許加入枸杞、山藥藥、茯苓等。

第三周就主要以"補"為主，可選擇催乳食譜，開始吃產后體力最佳的調養品，并開始催奶。一些熱量較高的食物如雞肉、排骨、豬腳等。同時，鯽魚湯、豬手木瓜湯等可以催乳作用。

產后第四周，主要以"養"為主，經過排、調、補之后，坐月子食譜應該選擇更多溫補的食物。比如麻油雞、大棗燉豬腳等。同時，還可以選擇一些新鮮蔬菜，可以防止產后便秘的發生，另外，蔬菜中的維生素對于產婦的精神恢復有一定的幫助。

2、產后護理需知

1.一定要休養一個月或一個半月。產后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產后要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產者)

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。

5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。喂奶時可側躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產后全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產后半年內不能提重物，避免內臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。