能夠減肥的食物非常多，當(dāng)然具體起到的效果也是因人而異。在飲食減肥方面南瓜飯據(jù)說(shuō)對(duì)減肥有幫助，當(dāng)然了天天吃南瓜飯可受不了。南瓜作為常見(jiàn)的蔬菜之一，營(yíng)養(yǎng)美味且可烹飪的方式非常多。那么南瓜飯減肥原理是什么？南瓜飯的具體做法是什么？

1、南瓜飯減肥道理

南瓜含有多種營(yíng)養(yǎng)因素，常吃能有助瘦身。由于南瓜含有富厚的膳食纖維，既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化，并且熱量很低。秋日時(shí)節(jié)，就是南瓜營(yíng)養(yǎng)最富厚時(shí)。不如用南瓜來(lái)當(dāng)主食，這樣就能享受到當(dāng)季的食品，享受鮮味南瓜減肥食譜，又不會(huì)發(fā)胖，輕松拋棄脂肪。南瓜果肉內(nèi)有一種非凡物質(zhì)，可促進(jìn)胰島素滲透，低落血糖程度，對(duì)防治糖尿病有殊效。果實(shí)中富厚的維生素有掩護(hù)黏膜的浸染，對(duì)付掩護(hù)視力、提防眼疾、美容減肥等均有必然浸染。

南瓜飯做法

原料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、凈水500毫升。

建造要領(lǐng)：

①將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米洗濯干凈備用;

②炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;

③倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后插手約500毫升凈水，使其恰恰沒(méi)過(guò)大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開(kāi)蓋調(diào)入鹽翻炒勻稱(chēng)，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

南瓜飯減肥可以當(dāng)成主食舉辦您的減肥打算，停止節(jié)食減肥和不吃主食減肥要領(lǐng)帶來(lái)的負(fù)面影響。南瓜果實(shí)中有7%~17%的果膠，其吸附力很強(qiáng)，能黏合與消除人體內(nèi)的細(xì)菌及其毒性物質(zhì)，掩護(hù)消化道黏膜，對(duì)消化道潰瘍有必然療效，還能黏結(jié)膽固醇，防備動(dòng)脈硬化。

2、排毒瘦腹方法

“排毒減肥”法一經(jīng)提出就迅速受到各年齡階層的女性熱情追捧，“排毒教母”韓國(guó)專(zhuān)家金昭亨更說(shuō)道，想減肥的女性大多數(shù)只關(guān)心減量的程度和時(shí)間，事實(shí)上，因?yàn)楹鷣y減肥而被傷害的體質(zhì)才是脂肪最?lèi)?ài)駐留的溫床。

以排毒來(lái)達(dá)到瘦身的目的，不僅可以把體內(nèi)堆積的毒素排出，也會(huì)使得身體都變成“瘦體質(zhì)”，以此方法減掉的小腹，再不用擔(dān)心脂肪的堆積，實(shí)在是很不錯(cuò)減小腹的方法。

因?yàn)轶w寒或運(yùn)動(dòng)不足引起腰部淋巴結(jié)無(wú)法正常發(fā)揮功能，小腹就會(huì)有廢物堆積。

case1身體雖然苗條，下腹還是凸起

小腹case大分析：金教授通過(guò)多年的研究，發(fā)現(xiàn)很多mm肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。如果因?yàn)轶w寒或運(yùn)動(dòng)不足引起腰部淋巴結(jié)無(wú)法正常發(fā)揮功能，小腹就會(huì)有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會(huì)慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環(huán)變順暢，浮腫很快便會(huì)消除。

每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。

增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹潤(rùn)膚液，按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩。在較冷的時(shí)候，用吹風(fēng)機(jī)中暖檔將腹部周?chē)蹬笤侔茨πЧ麜?huì)更好。吹風(fēng)機(jī)距離身體要15厘米以上哦。

指壓：位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動(dòng)的重要穴位。按壓天樞，可以增強(qiáng)消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時(shí)候按壓，吸氣的時(shí)候放松。一次指壓10下左右。

每天快步走30分鐘：步幅比肩寬略寬，大約70厘米左右。快步走不僅能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，而且可以減低血壓，每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內(nèi)脂肪，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動(dòng)小腹廢物消除。

收腹正坐：收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心，利用沐浴器里噴出的水對(duì)腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨ΑＣ看毋逶r(shí)都進(jìn)行5分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效地去除腹部贅肉。

上腹突出的情況主要是因?yàn)槲改c機(jī)能障礙。

case2上腹比下腹突出

小腹case大分析：坐到椅子上時(shí)，發(fā)現(xiàn)胸部以下像個(gè)游泳圈?上腹突出的情況主要是因?yàn)槲改c機(jī)能障礙，盡量避免暴食或過(guò)量飲食，養(yǎng)成按規(guī)律用餐的習(xí)慣。

控制飲食：脂肪是在消化結(jié)束后才分解，所以每天空腹的時(shí)間一定要有4~6小時(shí)。應(yīng)制訂規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，如早晨7點(diǎn)、中午1點(diǎn)、晚上6點(diǎn)30分等，除此以外的其他時(shí)間一點(diǎn)零食也不要吃，只能飲用水或綠茶。水果和咖啡也應(yīng)作為甜食在飯后馬上吃。

慢跑：一開(kāi)始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15~20分鐘之間。身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。呼吸時(shí)保持一定的節(jié)奏，腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

每周3~5次的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)：開(kāi)始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3~5次。不出一個(gè)月，上腹會(huì)收緊很多呢。

穿合體的衣服：無(wú)論多么輕松的時(shí)候，也要有意識(shí)地避免穿寬松的衣服，以便及時(shí)關(guān)注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過(guò)緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會(huì)危害健康。

飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號(hào)大敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動(dòng)，使身體保持舒緩的活動(dòng)狀態(tài)。

注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環(huán)機(jī)能低下，代謝就會(huì)不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會(huì)變“大腹婆”哦。

每周3~5次的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)：開(kāi)始的3~5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3~5次。不出一個(gè)月，上腹會(huì)收緊很多呢。

穿合體的衣服：無(wú)論多么輕松的時(shí)候，也要有意識(shí)地避免穿寬松的衣服，以便及時(shí)關(guān)注自己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過(guò)緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會(huì)危害健康。

飯后切忌立刻躺下：飯后立即躺下休息是小腹平坦的頭號(hào)大敵。吃完飯后，應(yīng)進(jìn)行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動(dòng)，使身體保持舒緩的活動(dòng)狀態(tài)。

注意腹部保暖：腹部如果冷的話，循環(huán)機(jī)能低下，代謝就會(huì)不暢，從而導(dǎo)致肥胖。所以要經(jīng)常注意腹部的保暖。即使是在炎熱的夏季，腹部也一定要蓋好被子，才不會(huì)變“大腹婆”哦。

因?yàn)榕詢(xún)?nèi)分泌的原因，肋下和腰部也會(huì)開(kāi)始長(zhǎng)脂肪

case3肋下長(zhǎng)肉變圓

小腹case大分析：韓國(guó)的ami-care研究院研究發(fā)現(xiàn)，mm們到了20多歲的時(shí)候，因?yàn)榕詢(xún)?nèi)分泌的原因，肋下和腰部也會(huì)開(kāi)始長(zhǎng)脂肪。雖然這些脂肪被稱(chēng)作“年齡贅肉”，但其實(shí)也是因?yàn)槌缘枚唷⑹栌谶\(yùn)動(dòng)而造成的。只有運(yùn)動(dòng)量和食量保持一致才不會(huì)長(zhǎng)胖。

每日3~5腹式呼吸法：吸氣時(shí)，腹部脹起;呼氣時(shí)，腹部收緊。可以使用便捷的飲料瓶練習(xí)法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內(nèi)反復(fù)發(fā)出短促的“a”聲，發(fā)聲的同時(shí)要在腹部施力，要以能感覺(jué)到瓶口的振動(dòng)為最好。

醋豆減肥法：將黑豆洗凈放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，過(guò)10天后食用，每次飯后吃10粒豆子。食醋可以分解體內(nèi)的脂肪，緩解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白質(zhì)，對(duì)補(bǔ)充體力非常有好處。

特效仰臥起坐：是鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉的最有效運(yùn)動(dòng)。1.身體平臥在軟墊上，把雙腳墊高，雙手墊于腦后。2.運(yùn)用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然后慢慢把身體往后仰，用腰力支撐身體，頭不著地，連續(xù)做12次。3.再將腳舉高，頭部不離墊，雙手放松放在身體雙側(cè)。4.把腳慢慢放下，用腹部的力支撐雙腳不著地，維持15秒才把腳放下，重復(fù)做10次。開(kāi)始腹部可能會(huì)有些酸痛，堅(jiān)持半個(gè)月，腹部不僅變平坦了，肌肉都會(huì)變結(jié)實(shí)。

每天搖呼啦圈：連續(xù)做20分鐘以上不要休息。注意左右兩邊要輪換著做，以保持體形勻稱(chēng)。

刺激腳掌：按壓腳的大拇趾和第二趾之間的趾縫。也可以每天利用指壓棒，按壓10分鐘以上。