很多女性朋友都非??鄲赖木褪菫槭裁醋约旱亩亲由夏敲炊嗳馊?,而且腹部脂肪堆積還沒有特別好的減肥方法。當(dāng)然了抽脂術(shù)是最有效的方式,不過大家也知道這對(duì)健康可能會(huì)造成不利影響。那么腹部脂肪堆積主要是因?yàn)槭裁??哪些食物能幫助腹部消脂?br />
為什么你的肚子會(huì)脂肪積累?
荷爾蒙的變化:女性掌握在他們的腹部脂肪主要是由于絕經(jīng)后的一些荷爾蒙的變化在她的身上。隨著荷爾蒙的變化,新陳代謝的減弱導(dǎo)致腹部周圍的脂肪堆積?;颍喝绻逝值哪愕幕蛏线\(yùn)行,它會(huì)發(fā)生,你一點(diǎn)辦法也沒有。過多的熱量:用多余的熱量攝入,就轉(zhuǎn)變成脂肪。過量的垃圾食品;使之不易燃燒如此多的熱量,從而導(dǎo)致肥胖。壓力:其人性吃在壓力下過多,最終導(dǎo)致脂肪堆積。睡眠不足:它會(huì)導(dǎo)致消化不良使你的肚子看起來松弛。
在你的腹部脂肪如何積累?
碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪豐富的食物作為催化劑,以產(chǎn)生能量來執(zhí)行各種功能。過量的能量作為脂肪存儲(chǔ)在我們的身體的脂肪細(xì)胞內(nèi)。隨著包含脂肪的食物,脂肪細(xì)胞超出了自己運(yùn)行的空間,最后它們主要存在于腰部,臀部和胸部區(qū)域,當(dāng)在細(xì)胞沒有更多的空間,它開始積聚在肌肉里開始導(dǎo)致松弛。那么,到底哪些食物幫你燃燒胃部脂肪呢?
1、水果
水果是非常的卡路里含量低,含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。柑橘類水果如橙,檸檬,獼猴桃,橘子,清新的檸檬是優(yōu)秀的脂肪燃燒食品,可提高新陳代謝,酸的存在使它燃燒脂肪的速度比起其他水果更快。其他燃燒脂肪的水果包括蘋果,西瓜,葡萄和草莓。
2、蔬菜
含有豐富的礦物質(zhì)和水分,卡路里含量比水果更低。這使得它成為另一個(gè)重要的組成我們的飲食的食物,能夠幫助減少腹部脂肪。白菜,西蘭花,西紅柿,菠菜,豆類。豌豆都含有非常豐富的礦物質(zhì),并在他們的無脂肪含量很高。
3、豆類
豆類擁有豐富的氨基酸,低卡路里和脂肪。水煮的豆類比炸的更健康,正確的吃法能讓你獲得更多的益處。
4、燕麥
燕麥含有不溶性纖維和一些碳水化合物能夠遏制你的饑餓感,減少你體內(nèi)的脂肪含量。燕麥進(jìn)來位列第四。有一碗燕麥與脫脂牛奶早餐是你可以在早上選擇的最好的事情。當(dāng)你購(gòu)買燕麥片,請(qǐng)確保你選擇一個(gè)是無味。燕麥的高纖維能幫助消化正常。
5、堅(jiān)果
堅(jiān)果保持你的胃滿更長(zhǎng)的時(shí)間,他們是不會(huì)增加你的卡路里好脂肪。一般堅(jiān)果是良好的營(yíng)養(yǎng)源,能夠幫助素食主義者燃燒脂肪。同時(shí)堅(jiān)果充滿了Omega-3脂肪,增加能源和新陳代謝。
6、雞蛋
雞蛋是一種蛋白質(zhì)豐富的食物,低熱量和脂肪。一個(gè)煮雞蛋每天將幫助燃燒腹部脂肪。除了是蛋白質(zhì),雞蛋還是礦物質(zhì)和抗氧化劑的豐富來源,同時(shí)雞蛋還含有一種氨基酸稱為亮氨酸。這作為在燃燒額外的脂肪的催化劑。所以吃早餐時(shí)一個(gè)雞蛋是必須的。
7、魚
鮭魚,鯖魚,金槍魚含有豐富的蛋白質(zhì),包括良好的脂肪酸(Omega-3酸)和單飽和脂肪酸,能促進(jìn)新陳代謝,是良好的腹部脂肪燃燒的食物。
8、水
有很多很多的水,以增加你的新陳代謝,燃燒脂肪。
1、最清涼
原料:草莓、羅勒葉、黃檸檬、蘇打汽水
做法:草莓洗凈切成兩半。在玻璃杯底鋪上5片新鮮羅勒葉,放入兩塊冰塊。倒入鮮榨檸檬果汁,然后倒入蘇打水,最后放入草莓,放入冰箱冰兩個(gè)小時(shí)就可以喝了。
2、最解渴
原料:鮮榨西瓜、青檸汁、蔓越莓汁、蘇打水
做法:在一個(gè)大玻璃瓶里放入兩塊西瓜,用工具碾碎,半個(gè)青檸檬榨汁,倒入玻璃瓶,加冰塊,然后倒入蔓越莓汁和汽水,充分搖晃之后就可以喝了。
3、維生素最多
原料:紅色漿果汁、菠蘿汁、桃汁、茉莉花糖漿
做法:紅色漿果(草莓、覆盆子等)壓糊,放入三分之一的杯子中,再放入三分之一的菠蘿汁和三分之一的桃子汁,最后摻入一茶匙茉莉花糖漿。
4、抗氧化劑最多
原料:鮮榨黃瓜汁、鮮榨檸檬汁、蔓越莓汁
做法:新鮮黃瓜去皮切成5厘米左右的方塊,在玻璃杯底把它壓糊,然后放入冰塊。在杯子里倒入檸檬汁,充分混合,然后再倒入蔓越莓汁填滿。
5、喝了氣色最好
原料:有機(jī)胡蘿卜汁、梨子汁、蘋果汁和玫瑰糖漿
做法:在玻璃杯里倒入三分等量的有機(jī)胡蘿卜汁、梨子汁和蘋果汁,最后倒入一點(diǎn)玫瑰糖漿。
6、最熱帶
原料:荔枝、青檸檬、接骨木花、蘇打水
做法:取3到4個(gè)荔枝的果肉,放入杯子里,倒入半個(gè)檸檬榨的汁,加入蘇打水和接骨木花糖漿。
7、最綠色
原料:有機(jī)胡蘿卜汁,鮮榨黃瓜汁,鮮榨葡萄柚汁,羅勒糖漿
做法:黃瓜去皮切成5厘米的方塊,在杯子底壓碎換掛,放入冰塊,然后倒入胡蘿卜汁和葡萄柚汁,最后加一茶匙羅勒葉糖漿提味。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起