肚子上脂肪多是很多男女都普遍存在的情況，不過大多數男性并不是非常在意，而女生則不同。擁有平坦的小腹是每個女生的夢想，但是健康瘦腹方法無非就是運動鍛煉，這個需要長期堅持才有效。那么有效瘦肚子的動作方法是什么？怎么鍛煉能夠減肚子？

1、有效瘦肚子的動作

1.減腹

提起減腹瘦肚子，很多人腦海里出現的第一幕畫面肯定是大汗淋漓的做仰臥起坐的畫面。

但是，如果一直做傳統的仰臥起坐的方法，是不管用的，根本起不了什么減肥的效果。

今天，小編給大家帶來一款非常有用的腹部減肥利器，只要我們每天堅持做下去，平坦的小腹馬上就可以跟我們見面了。

2.提膝

我們首先要腰背挺直的坐在椅子上，但是一定要注意，不是整個屁股都坐在椅子上，而是只坐椅子的邊緣處。

然后將膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，收緊我們的腹部，身體微微的向后傾斜。

再將我們的雙腳抬離地面抬高幾厘米，一直保持這個穩定的動作，然后再將膝蓋拉向我們的胸部，同時上身微微的前驅，注意不能完全彎腰，完全彎腰的話一點效果都不會有。

然后再將雙腳恢復原位置，不斷的重復，每天要堅持做六十次左右，才會見到成效。

3.舉球

首先，我們應該在柔軟的地毯上仰臥，然后手里拿一個球，不用太大網球大小就可以，也可以舉別的體積相同的東西，抬起雙手舉向天花板。

同時將我們的雙腿伸直，然后并攏，雙腳一直上鉤，收緊我們的腹部和臀部的肌肉。

再將我們的雙肩和頭部抬離地面幾厘米，在做這些動作的時候，要確定球是適中朝上方頂的，而不是呈現一個向前的姿勢。

這個動作是非常容易出汗的，而且做這個動作的目標就是要出汗，如果沒有出汗，說明我們的動作是做的不夠到位的，我們還不夠努力。

所以，在做這個運動的時候，姿勢越準確，出汗就會出的越來越快。

在做這個動作的時候我們的身體肌膚也許會發紅，但這完全都是正常的有益現象，我們大可不必在意。

4.瘦腿

很多人的工作都是長時間坐著的，這也就容易造成臀部和腿部非常的胖。

這是大腿和股肌松弛的表現，會讓我們的腿部脂肪全部堆積在一起。

如果是做普通的運動，會非常難去掉脂肪收緊線條，所以小編今天也給大家整理了一組非常好的瘦腿小動作，這個動作我們任何時間任何地點都可以很好的完成，非常的方便，而且效果非常好。

5.側踢腿

身體站直，然后借助柱子或者是椅子的支撐力量支持住我們的身體，側向座椅站直。

然后把健身帶捆綁在我們的雙腳的腳跟的位置，然后將我們的雙腳伸直合起來，右腳向前做踢腿的動作做十五次，再交換做左腳向前踢腿的動作做十五次，動作的發力點在外側肌。

但是一定要注意，在做這個動作的時候身體一定要直，千萬不要向后彎。

這個動作是針對大腿上的肌肉和外側肌，有非常好的減肥效果。

6.坐著踢腿

首先我們要把自己的椅背頂在墻上，以免我們做動作的時候移動到凳子，然后身體筆直的坐在椅子上，用椅背當扶手。

把健身帶捆綁在雙腳腳跟的位置，然后雙腳伸直合起來，右腳做向上踢腿的動作，每次做十五次。

然后再做左腳的動作，同樣也是每次做十五次，這個動作的發力點在推大肌，所以減肉也是減的腿大肌。

2、睡覺減肥方法

1.睡足7小時

女性健康的睡眠時間為7個半小時，在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態。深度睡眠情況下，指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來，就算不運動，脂肪也能被消耗。另外，國內體驗者們已經證明了其效果。體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

2.在十一點前睡

要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。

3.喝杯牛奶

牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質量。

4.養成良好睡前習慣

睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

5.尋找適合自己的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。