減肥方法發展至今可以說是讓人看的眼花繚亂，都不清楚何種減肥方式最適合自己。實際上減肥的小伙伴只需要選擇其中的一種或數種方式堅持下來即可，并不需要全部照搬，尤其是飲食、運動方面。那么日常哪些減肥方法比較有效？喝水減肥方法的原理是什么？

1、日常減肥方法

1、喝水減肥方法

特點：號稱喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填飽肚子，配合低熱量飲食，具長期戰斗力的人，一個月可減3到5公斤，但必須實行食前喝水，用餐時必須一口食物一口水，恐怕一般人不易達成目標，而腸胃有問題者更不要嘗試。

專家的話：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作一調整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待30分鐘后，再開始吃飯與肉。如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達到減肥的效果。唯須注意，湯與蔬菜的攝取量也不可過多，以免造成腸胃負擔及營養不良。

2、蘋果減肥方法

特點：想要每天花100元蘋果減肥方法，據說3天內可減掉3～5公斤，但是營養極不均衡的減肥方式，減去的重量多數是水分，蛋白質嚴重缺乏，肌肉組織會耗損的十分嚴重，當回胖回來脂肪就會囤積的更厚。

專家的話：只有靠蘋果提供一天需的熱量，無法達到所需的份量。而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對于身體的健康無益處，反而造成脂肪的比率上升而已。

3、食用瀉藥減肥

特點：間歇地發生腹瀉，并使胃酸減少，食欲減退。

專家的話：停止服用后體重即會回升，如經常服用則發生貧血及腸胃疾病。這是一種很不健康的減肥方式，應該以低熱量飲食配合高纖的食物，即可達到減少熱量吸收的效果，逐步減輕體重并確保健康。

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4、321減肥方法

特點：3份纖維質，2份碳水化合物，1份蛋白質，此種是極低熱量的減肥方式，長期食用對身體健康有不良影響，易造成身體的負擔。

專家的話：應酌量提高碳水化合物及蛋白質食物的份量，再配合運動，來達到健康的減肥，并維持不復胖的效果。

5、針灸、指壓及耳朵饑點

特點：減低食欲，控制『攝食中樞』，仍需意志力配合。

專家的話：不能持久，若針灸過后不能了解食物的選擇技巧，不如實際的減肥實施方式，仍會使體重上升。

6、三溫暖、鹽液繃帶、低周波電子、蒸氣浴

特點：脫水，身體暫時失去一部份水而已。

專家的話：花錢，不能經常做，無效，喝水體重又會恢復。

7、膠原蛋白減肥方法

特點：晚飯后不再吃任何食物，睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方250cc，平時三餐可照常吃，喝完立即睡覺。

專家的話：膠原蛋白是一種纖維蛋白質，幾乎存在各種器官內，膠原蛋白只能用來對抗老及修補組織，其在夜間進行修補時，會消耗少許熱量，但效果并不如傳說般神奇，無法達到減肥效果。相對的，如果因此而毫無節制的吃，反而易因熱量過多而造成更胖。此產品可幫助減肥者在減肥過程中維持皮膚的光澤與彈性。

8、熱力裝減肥方法

特點：采用器目性的高科技材質，密不透風，加速排汗。

專家的話：同樣也是利用排汗失水的原理，造成體重的下降，而年減少脂肪。但是，因此類服裝較不透風，因此，不可長時間穿著，以免造成失水過多，而有脫水的危險。

9、讓你酷（Xenical）減肥方法

特點：飯前30分鐘或飯后一小時服用，平時三餐仍可正常進食。

專家的話：此種藥物原是用在治療有心臟血管危機的病人，幫助降低血脂肪，經臨床研究，Xenical對阻止小腸吸收率可達30％。但是，此藥物只對吃入體內的脂肪產生效用，對于體內原有的脂肪則沒有消除的功用。此外，服用過程中會有『便意』難以控制的問題，在外出時易造成『不方便』的因擾。目前，臺灣方面尚未取得衛生署核準的『藥品許可證』進口執照，此藥的原理類似以前的『油魚減肥方法』，利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收。但是，如果沒有配合低熱量的飲食計劃，仍然無法的減少體重，最多也只能維持體重而已。

10、安非他命減肥方法

特點：抑制下視丘『攝食中樞』，以興奮中樞神經使之不想進食、食欲不好，體重自然下降。

專家的話：長期或大量服用會上癮、失眠、便秘、產生視幻覺、聽幻覺等癥狀，副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒，少數病人還會有自殺、暴力傾向，造成年人格的嚴格變化及慢性精神病的發生，一旦養成對藥物的依賴性，停藥后還會有抑郁情形出現。

11、睡眠減肥方法

特點：找出自己正確排卵日（或從生理日算起第13、14、15日），在這三天開始開燈睡覺，光源的位置及種類無限制，惟須維持在100瓦以上。

專家的話：也是屬于排和減重的方式，減少的是水份，而非脂肪，只要補充水分，體重立即上升。

2、快速消耗熱量的運動

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在秋冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大

卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

有氧運動減肥最有效

秋冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。