中國每到節假日，各地餐飲服務業都會忙得不可開交，大家都選在節假日外出，不管是旅游還是聚餐，大家都少不了要吃一些地方特色有名的美食，但也不能一味地盲目從眾，那么假期外出聚餐需要避開哪些誤區？怎樣吃可以達到健康飲食？

1、聚餐避開五大誤區

誤區1：偏愛重口味的食物

如干鍋、水煮、干煸等辛辣油炸的食物，雖然口味很好，但卻含有大量的油脂。而且重口味的烹調會掩蓋食物本身的味道，加大細菌性食物中毒的風險。

誤區2：餐前喝酒或碳酸飲料

空腹狀態下喝酒，酒精的吸收速度較快，人更容易喝醉，并且此時酒精對胃部刺激大，容易損傷胃黏膜。而碳酸飲料不僅營養價值低，還會妨礙胃腸對食物的消化吸收。

誤區3：點很多肉類的涼菜

涼菜吃起來口味較為清新，可以平衡主菜油脂過多和蛋白質過剩的問題，但肉類的涼菜如口水雞、醬牛肉等不能起到這一作用，而且容易滋生細菌，引發食物中毒。

誤區4：餐后喝湯

不少人在外就餐會在最后才喝湯，并且往往是咸味湯。大量菜肴已經提供了極多的鹽分和油脂，如果再喝咸味濃湯，必然會增加鹽分和熱量。

誤區5：不吃主食

這是不少人在外就在的習慣，往往不會主動的吃主食，但空腹食用大量富含蛋白質而缺乏碳水化合物的食物，不僅無益于消化，其中的蛋白質還會被浪費掉。

2、聚餐飲食小技巧

1、五谷湯羹先潤腸。

水果吃完之后，喝點雜糧湯。飯前喝湯不但容易進一步增加飽腹感，還有助于滋潤腸胃，不但能減少酒類飲品對腸胃的刺激，也有助于大家在品嘗后面美食的時候腸胃的消化。

2、巧妙喝飲料

在聚餐中，少不了要喝飲料，那么應該喝哪種飲料才能保證熱量不超標呢？首先，請自動將碳酸飲料如可樂、雪碧等排除在外，避免多余糖分轉化成脂肪堆積在你的身體里。如果嫌果汁太幼稚的MM可以選擇香檳或葡萄汽酒，這兩種酒一杯大概也就80～120大卡。輕啤酒或者葡萄酒雖不會超過150大卡，不過不建議狂飲哦。一來怕熱量太高，二來酒后失態就丟人了。

3、魚和熊掌不可兼得

如果你想留著胃裝今天的主菜黑椒牛扒和餐后甜點，那開胃小菜你就別碰了。它們雖然看著不起眼，可加起來熱量可是驚人的高啊。小零食更是想都別想了，你的胃根本就裝不下那么多東西。為了保持苗條的身材，你也只能從魚和熊掌當中二選一了，可別因為嘴饞而長了幾斤肉。

4、聚餐時多走動

如果你在餐會上被美味的自助餐狠狠地吸引住，那免不了蛋糕一塊接著一塊，烤翅一只接著一只。趕快離開你的座位吧，四處走動跟你的親朋好友聊聊家常，八卦一下也好。只要你經常走動，就能幫助你分散注意力，你就不會一心只想著吃了。這樣就可以避免攝入過多的熱量咯。

5、“蒸”、“煮”佳肴更健康。比起炒、炸、紅燒等烹飪方法，蒸煮出來的飯菜所含的油脂要少得多，菜肴的營養成分破壞得也較少。此外，紅燒的菜品雖然口味甜美，但是含鹽量、含糖量相對蒸煮的菜品高，長期和經常食用不利健康。

3、家庭聚餐應注意事項

1、購買的食品原料要按照食品包裝標簽或根據食品特點妥善保存，食用、加工前要仔細檢查食品安全質量。

2、所有食品都要做到燒熟煮透，達到食品中心溫度在70度以上。

3、生吃瓜果蔬菜一定要洗凈消毒，所用工具與其它食物用具分開。

4、存放和加工食品時，注意生熟分開。生熟食品存放冰箱時，盡量用保鮮膜將熟食品包裝，存放時做到上熟下生。

5、廚房刀板、盆筐、碗碟等工具用具也要盡可能做到生熟分開，不可混用。

以上就是聚餐時的一些注意事項，提醒您，一定要注意飲食健康哦。

4、健康飲食吃這些

1、蔬菜/肉類

l綠色蔬菜和肉類當然是飯桌上不可缺少的食材，因為它們當中含有大量的人體所需的營養物質，比如水、維生素、鈣、鐵等。我們在日常飲食中應該注意葷素搭配，營養均衡，而且要以素菜為主。

2、水果/堅果

水果和堅果的營養成分大家應該都不陌生，豐富的維生素可以保養我們的皮膚，減緩衰老，而且還有利于我們的腸胃消化，對我們的身體健康有很大的好處。雖然現在科技發達，但小編建議還是吃時令水果比較好。

3、粗糧/奶制品

常吃五谷雜糧可以預防很多疾病，比如高血壓、心血管疾病等。這是因為粗糧當中含有很多細糧沒有或較少的營養物質，有利于腸道蠕動；而奶制品也是我們日常生活比較常見的，含有豐富的鈣，可以促進人體吸收。