夏天由于天氣炎熱的影響，人體會出現出汗的現象，這是一種正常的生理反應，那么夏天出汗可以減肥嗎？夏天怎么出汗減肥效果好？夏天出汗有減肥的作用，但是大量出汗對健康也有一定的影響，下面就來詳細了解夏天出汗如何減肥最好吧。

1、夏天流汗會不會減肥

夏天流汗減肥的說法實際上是不對的。

人出汗只會分泌少量的熱量，通過出汗的方式，使身體溫度不至于上升太多，在排出水分的時候只是暫時減輕了體重，但是只是身體暫時失水的表象，真正要減輕體重是指減少脂肪。

2、出汗與減肥的關系

出汗是身體健康的保證，是正常的生理現象，夏天天氣炎熱，如果不能及時排汗，就容易出現中暑的現象，影響身體健康;很多人會通過運動來減肥，而運動的話，人體就會出汗，這時候出汗是有益于身體健康的。所以每天只要進行一定的運動，消耗部分熱量，排出汗液，這樣才既保持了健康，又達到了減肥目的。

3、夏天出汗有什么好處

夏天出汗可以調節體溫，保持大腦正常運轉。夏天人體汗腺機能亢進，長期待在陰涼的環境下，出汗少，熱量就會繼續在體內，容易導致中暑，影響身體健康，但是要注意的是，出汗過量的話，對于健康也不利。

4、夏天流汗太多的影響

大量的出汗嗎，會導致人體體液減少，不及時補充水分，會導致血容量下降，心率加速，汗液排出減少，體溫升高，機體電解質紊亂，酸堿平衡紊亂，導致脫水，甚至影響身體內主要器官的生理功能，導致體內鈉，鉀等電解質大量丟失，引起肌肉無力，肌肉痙攣等系統障礙，還會導致運動能力下降，使身體容易產生疲勞感。

5、夏天出汗多注意事項

夏天出汗多的話，不要立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，在經過一段時間運動后，人體代謝處于旺盛狀態，皮膚血管擴張，立刻洗冷水澡的話，皮膚受冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，導致出汗散熱受阻，從而阻礙正常散熱，甚至使體溫變得更高，同時皮膚血流量減少，回心血量增加，容易加重心臟負擔。

6、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質輕食

研究發現，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。