很多人對于健身的熱愛是越來越熱衷了,因為健身的好處是非常的多,但是人們在健身的時候不要忘了健身時候的飲食計劃,健身如果不考慮飲食的話,一樣會達不到健身的效果,那么到底如何安排健身飲食計劃比較好?健身飲食計劃如何安排最好呢?
1、紀錄飲食
紀錄一星期的飲食很重要,這是日后調整的依據,即使你打算請教教練或營養師,他們也無法憑空了解你哪些營養素該吃多一些,哪些該吃少一些,因此記錄下來,做為調整的依據。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好,人工加工過的食物,會把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、喝無糖飲料
多喝水很健康,但我們偶爾都會想喝些有味道的飲料,但含糖飲料不是明智的選擇,這時可以改喝無糖飲料,黑咖啡、無糖綠茶,都有其獨特的風味,而且又不含糖。糖會偷偷摸摸的增加你不少脂肪,而且你還會增加的很開心,尤其是含糖飲料,一杯喝下,也把卡路里一并喝下。
4、吃健康的脂肪
不要見到脂肪就避開,脂肪對人體和蛋白質以及碳水化合物一樣重要,能提供能量、保護器官、幫助吸收并讓人分泌荷爾蒙,因此選擇健康的油脂來吃。
5、看營養成分表
你吃了些什麼東西下肚,總是有知道的權力吧,為了自己的身體,必須了解的身體都吸收哪些養分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力,并且提供你維生素和礦物質,以及特有的植物抗氧化劑,要如何吃蔬果?就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對啦。
7、多吃蛋白質,多吃魚
魚肉有優質蛋白質以及豐富的好的脂肪,除了增強大腦以外,還能增加免疫力。
8、睡前吃蛋白質
尤其是緩慢釋放的蛋白質,像是酪蛋白,讓整晚睡覺時,體內有充足的氨基酸,讓訓練后的你,睡眠時間能夠不斷的增肌。
9、增強訓練
如果你的飲食習慣已經調整了,這意味的你有更好的身體進行更強的訓練,更強的訓練讓你增肌更多,也減脂更快速。
一、堅持不懈,直到成功
堅持不懈,直到成功。健身的過程是很艱苦和枯燥的,但是如果你有決心改變自己的信念,那么健身的過程是充滿驚喜和快樂的。因此要有充分的思想準備,要明白怕苦怕累是練不出可愛迷人的身材的。
二、意念集中
健身講究“意念集中”,即鍛煉哪塊肌肉就全神貫注哪塊肌肉。這樣,不僅保證動作的正確,同時感受肌肉的工作,深度的刺激肌肉。
三、關注健身成果
健身要有目標,但目標不能夸大也不能過于拘謹。定期的紀錄身體的體重、各部分圍度,能拍出照片最好,做下紀錄。這樣能定期的感受健身的效果激勵自己,同時發現問題及時糾正。
四、摸索適合自己的、實用的健身方法
健身前,要充分的了解健身知識,制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃。由于個體的差異,每個人的健身計劃也有所不同,但還是有基本的準則供大家參考,例如周鍛煉次數、每次鍛煉時間、鍛煉部位(每次并非全身各部位肌肉都要鍛煉)、部位鍛煉組數、每組次數和負荷等。
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