肥胖是很多人都會有的問題，每個人都希望自己有一個苗條的身材。也有一些人總也為是自己吃不胖，抵擋不了美食的誘惑，結(jié)果突然體重增加，就會感到很苦惱，想盡各種辦法減肥，想要恢復(fù)到原來的體型。夏天人特別容易水腫，有哪些能消水腫又能減肥的方法呢？

1、夏季消水腫的減肥動作

肩頸舒緩

Step1

此動作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上，肩膀往下沉、注意不駝背。

Step2

手肘往外、往后畫大圈，帶動肩轉(zhuǎn)動約10~15次后，換將手肘往前、往內(nèi)畫大圈，帶動肩往前轉(zhuǎn)動約10~15次。可重復(fù)做2~3組，感覺舒緩或身體暖了即可。

頸部伸展

Step1

抬頭挺胸采用坐姿，先將右手放在左肩膀上，微微往下用力，幫助聳起的肩膀回到放松下沉的姿態(tài)預(yù)備。

Step2

將頭往右水平轉(zhuǎn)至極限，感覺頸部側(cè)邊伸展，停留此動作10~15秒。身體其余位置維持不動，將右轉(zhuǎn)的頭部緩緩?fù)咸е翗O限，眼睛往上看，停留10~15秒。

Step3

最后再將頭部視線緩緩?fù)路胖翗O限，眼睛往下看，停留約10~15秒后，換邊操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到頸部側(cè)邊緊繃僵硬的肌肉，若頸部僵硬可多做幾組，次數(shù)不限。

臀部緊實

Step1

右手扶一張穩(wěn)固不滑動的椅子或墻壁，左手叉腰，雙腳自然張開站立預(yù)備。

Step2

接下來為連續(xù)動作，先將右腳提起，大腿約與地面平行，膝蓋略呈90度。

Step3

將右腳往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量維持左右骨盆水平不傾斜，支撐身體重心的左腳膝蓋微彎，但是膝蓋不超過腳尖，感覺臀部重心往后，膝蓋不可感覺有壓力。重復(fù)Step2~Step3約10~15回后換腳操作，可做2~3組。此動作可鍛煉臀部、核心穩(wěn)定度等。

下背鍛煉

采用躺姿，下背貼地，膝蓋微彎，雙腳并攏踩地，取大毛巾摺疊成厚長方狀，夾在雙腳膝蓋中央，持續(xù)出力夾緊30秒~1分鐘后放松，重復(fù)操作2~3組。此動作可鍛煉下背與核心，下背易感酸痛者每天操作有助改善。

下肢伸展

右腳在前、左腳在后，跨開大弓箭步，身體下蹲，雙手在前腳兩側(cè)撐地，背打直，感覺雙腿內(nèi)側(cè)、髖部都伸展開來，停留此姿勢30秒后換腳操作，左右交替可重復(fù)2~3回。此動作有助伸展下肢，幫助循環(huán)，降低水腫困擾。

2、另類瘦身運(yùn)動

1.吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。兩個局部運(yùn)動瘦身練習(xí)

2.倚墻下蹲

器材：兩個枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌

身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

3.推壓肩部

器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動

A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時間。

4.慢劃船

器材：長凳或茶幾、枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：背部

A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長時間。修復(fù)完美體形的健美操

5.仰臥屈腿抬臀

器材：枕頭、墊子

目標(biāo)功效區(qū)：腹部肌肉

A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

B：盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復(fù)，同時背緊貼地面。

6.臺階提踵

器材：臺階、啞鈴

目標(biāo)功效區(qū)：小腿

A：雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

B：以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢去除全身贅肉。