在生活中有很多種減肥方法，不同的方式可以帶來(lái)不一樣的效果，那么揉肚子可以減肥嗎？怎么揉肚子減肥效果最好？揉肚子是可以減肥的，但是有很多需要注意的地方，下面就來(lái)詳細(xì)了解怎么揉肚子減肥效果最好，以及減肥需要注意的內(nèi)容吧。

1、揉肚子能減肥嗎

揉肚子減肥法非常簡(jiǎn)單就是在感到飽腹的時(shí)候用適當(dāng)?shù)牧Χ热喽亲?，揉肚子減肥法的原理就是通過(guò)揉肚子增加腸道的蠕動(dòng)，腸道蠕動(dòng)的同時(shí)可以加速宿便的排出。人的身材會(huì)顯得肥胖就是因?yàn)樗薇愕睦鄯e，在人的大腸當(dāng)中有將近2到3斤的宿便。揉肚子就像給大腸在按摩，把大腸當(dāng)中的宿便都累積到一塊排出體內(nèi)。

2、怎么揉肚子減肥

揉肚子減肥法是非常簡(jiǎn)便的方法只要在肚臍一周以?xún)?nèi)順時(shí)針進(jìn)行按壓即可，按壓的時(shí)候力度不要太大，吃完飯半個(gè)小時(shí)之后可以站著揉肚子。睡覺(jué)的時(shí)候也可以躺在床上用手揉肚子，躺在床上揉肚子可以揉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。通過(guò)揉肚子能夠排出宿便讓身材更加苗條。

揉肚子減肥法是非常簡(jiǎn)單的減肥方法，只要堅(jiān)持一個(gè)月之后就會(huì)有很大的成效。在揉肚子的時(shí)候一定要注意力度，力度太大的話會(huì)對(duì)腸道造成壓力，而且揉的時(shí)候一定要揉對(duì)位置一定是在肚臍一周，超過(guò)肚臍以外，效果不明顯而且對(duì)小腹有壓力。

3、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。