女性乳房發育離不開必要的營養元素支撐，而不少食物中都富含能夠促進乳房發育的營養元素，尤其是在青春期發育期飲食那么長胸的效果會更好一些，當然成年女性側重飲食同樣也會有效果。那么哪些食物中富含胸部發育的營養？乳房發育吃哪些食物有效果？

1、吃什么食物豐胸

1、大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

3、海帶

海帶是種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

4、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝，而攝豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

5、魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

6、 牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。

7、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。

8、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

9、谷類

谷類如小麥(面粉)、玉米及些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

2、豐胸的方法

生活中豐胸方法也并不是人人都適合，因為如果求美者屬于先天性乳房發育異常的情況的話，即便是通過飲食、按摩及日常穿衣等方面的治療，也是不能起到理想的豐胸效果的，并且生活豐胸效果也會受到年齡限制!

很多人希望通過食療的方法來獲得豐胸的效果，但是對于已經成年的朋友來說，食療豐胸的效果是微乎其微的，而對于正處于身體發育的青春期女孩來說，是可以吃點木瓜、玉米及豆制品來促進乳腺組織的發育，但是任何年齡段的女性都不要亂吃豐胸類的藥物!

乳腺的健康發育和日常穿衣也是息息相關的，建議大家可以穿舒適不宜過緊的文胸，避免隊乳腺造成積壓，平時還需要注意對胸部進行適當的按摩，促進乳腺組織的血液循環，預防乳腺增生、乳腺囊腫的發生。

運動豐胸可以考慮選擇擴胸運動、瑜伽運動等，能夠有助于實現胸部的伸展，減掉乳房上多余的脂肪，促使胸部肌肉的健康發育，從而使乳房緊致堅挺，平時大家還要注意自己的站姿，不要含胸駝背，否則就會出現胸部下垂的癥狀。

上述方法有助于大家實現豐胸的效果，但是如果這些方法沒有效果的話，就需要考慮醫學方法幫助大家豐胸了，例如針灸、按摩甚至是整形的方法，但是選擇哪種方法還需要大家的理性判斷，在豐胸的過程中更需要關注乳腺的健康!