一直以來男性因為先天的生理優勢，將女性比成了弱勢群體，在家庭中男性扮演著頂梁柱的角色，負責養家糊口。但是男性所受壓力之大，使其健康受到嚴重的考驗，而營養作為健康的基礎，需要男性朋友們格外關注。如何做到合理膳食、營養均衡，大家需要進一步的了解和落實，下面我們來看看男性健康需要遵循哪些健康原則。

1.食物多樣

甜食盡量少吃或不吃，每日多吃維他命、膳食纖維以及礦物質豐富的蔬果。水果中膳食纖維豐富，有利用腸道蠕動，可防治便秘和預防腸癌；水果果膠豐富，這使種可溶性的膳食纖維，能降低人體膽固醇，防止動脈硬化，促進腸道排除有害物質。水果還含有芳香物質、黃酮類物質等植物性化合物，有獨特的生物活性，對機體健康有利。動物類食品可提供優質蛋白，能提高人體免疫力。奶制品中鈣含量方法，對骨骼健康有利。海產品中鋅含量豐富，對男性功能及健康有利。

2.少鹽低脂

可以植物類食物為主。攝入過多脂肪容易導致肥胖，使動脈硬化、前列腺癌、結腸癌等患病率增加。飲食需清淡，攝入過多樣會導致血壓升高。要知道，胖非福，腰粗也不是好事，往往都是疾病的外在表現。食物不宜太咸、太油膩，動物類食品不宜吃太多，腌制、煙熏、油炸食品不要吃。

3.堅果常吃

堅果含豐富營養，除了富含脂肪和蛋白質，還含大量膳食纖維、葉酸、維他命E、鉀、鎂、銅和不飽和的脂肪酸等，對健康助益良多。每周食用少量堅果有利于心臟健康。每日吃點核桃、花生、松子等等，有利于健康的增值。

4.適量飲酒

常飲酒過量，會導致食欲降低，食物的攝入量變少，會導致人體缺乏多種營養素成分，引起酒精中毒、脂肪肝，甚至酒精性的肝硬化。飲酒過量還容易增加中風、高血壓等疾病的患病率，可能引起暴力和事故的增加，不利于社會安定和個人健康。

5.飲水足量

成年人的身體60%到65%都是水分，皮膚、大腦、肝含水量越70%，血液含80%的水，骨骼含45%的水。水的作用是潤滑，唾液、關節潤滑劑以及人體分泌的其它粘液等生成均離不了水。水可在一天中任意時刻飲用，遵循少量多次的原則，每次二百毫升即可。

6.每天運動

運動對男性健康的保持非常重要，可以有利于體重的控制，增加他們的魅力和風采。運動可使高血壓、冠心病、中風、二型糖尿病、骨質疏松、乳腺癌、結腸癌等慢性疾病患病率降低。運動還可以消除心理壓力，調節心理平衡，緩解焦慮抑郁等，有利于睡眠的改善。建議大家每日至少要步行六千步。