在生活中有很多的減肥方法，不同的方式減肥效果是不一樣的，那么洗澡可以幫助減肥嗎？怎么樣才能越洗越瘦？洗澡是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法，下面就來詳細了解如何通過洗澡減肥，以及減肥時需要注意的內容有哪些吧。

1、怎樣洗澡減肥效果更好

【冷熱水交替洗澡減肥效果更好】

洗澡水的水溫設置在38到40度左右。為了減肥，最好采取冷熱水交替的洗澡方式，先用40度的熱水洗澡，洗到身體出汗，再擦干身體，然后用35度的溫水洗澡，待身體適應水溫后，再換用熱水洗，這樣交替洗4到5次，可以使血管不斷擴張收縮，增加血液循環，有利于減肥。

【洗澡時配合按摩減肥效果更好】

洗澡的時候配合按摩能夠疏通淋巴，加快血液循環，增強身體代謝，從而達到排毒減肥的效果，具體按摩方法包括以下幾點：

1、腿部按摩：從大腿外側開始用力按摩，直至腳踝，以感到有舒適的疼痛感為準，進行五次;從腳踝內側開始向腹股溝處按摩，以促進腹股溝處的淋巴廢物流動，并排出體外。

2、手臂按摩：一邊手臂稍稍彎曲，另一邊手臂從指尖開始，呈直線式向上臂按壓;將一側手臂伸直，另一只手抓住伸直的大手臂，用力旋轉手臂上的肉。

3、腹部按摩：以畫圓圈的方法按摩腰部贅肉，然后用噴頭對著腹部，以順時針的方向，進行遠近距離交替沖洗，水流最好時強時弱。

【洗澡時選擇熱水泡浴減肥效果更好】

家中有浴缸的話，最好進行泡浴，人體浸泡在熱水中的時候，比單純站著沖澡會消耗更多的熱量。而且，如果在熱水中放入藥浴產品泡澡，有很多藥材可以起到排毒燃脂和祛濕緊膚功效，減肥功效大大增加。

2、用什么泡澡減肥效果好

1、中藥材泡澡

選用一些排毒祛濕的中藥材搭配放入洗澡水里泡澡的話，由于熱水能擴大身體毛孔，藥物中的成分可以迅速經過毛孔進入肌膚里層，達到減肥的目的。

推薦一種藥湯配方：選取干荷葉，薄荷葉，決明子，山楂，綠茶葉各10克，加入3到5升的水熬煮一個小時，用紗布將藥渣過濾之后，將藥湯放入洗澡水中，浸泡20分鐘左右，堅持一個月可以看到明顯的減肥效果。

2、精油泡澡

在洗澡水中倒入7到8滴精油，邊洗澡邊按摩，身體的毛孔打開了，精油會被皮膚快速吸收，而且用熱水泡澡會加速血液循環和淋巴循環，促進人體新陳代謝，從而達減肥的目的。

3、咖啡加綠茶泡澡

咖啡中的咖啡因，綠茶中的茶多酚都有振奮神經的作用，兩者同時使用能促進血液循環，加快脂肪分解代謝，并削減新的脂肪生產，將一包速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后放入綠茶包，再繼續熬煮5分鐘后取出綠茶包，將咖啡和綠茶混合汁倒入浴缸中，加熱水做成浴湯，先用淋浴沖掉身上的油脂和汗液，再泡澡，這樣毛孔才不會阻塞，能夠有效吸收綠茶和咖啡中的成分，從而達到減肥效果。

3、洗澡減肥法注意事項

1、入浴前，先喝1杯開水，冷熱皆可，這樣對減肥效果更好。

2、浸浴前，先由腳尖往上淋熱水，然后才浸浴。浴缸的水溫設定在38至40度左右，入浴劑應選用自己喜愛的香味，從而增加沐浴的樂趣和輕松的心情，若入浴劑含有鹽、香草等發汗性強的瘦身成分則更佳。可在水中加入少許鹽或酒以取代入浴劑，因為兩者的效果相同。

3、在水中泡約五分鐘后，上水并休息5分鐘，并慢慢喝1杯開水。

4、休息過后，以絲瓜絡或棉質的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油，在身體脂肪積聚較多的地方打圈按摩數分鐘。

5、之后回到浴缸泡8至10分鐘。最后，以冷水淋腳尖，讓肌膚緊縮，整個過程便會完成。

6、要謹記入浴后盡量避免進食，以免影響瘦身的效果。如果浴后馬上進食，會導致肥胖加重。

7、對于大多數普通人來說，沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜，時間一般盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，每天最好不要超過兩次。不是說沐浴的時間越長越好，入浴時間過長、次數過頻對消除疲勞的作用會適得其反。

4、減肥禁忌注意事項

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。