夏天的時(shí)候，晝長夜短，我們本身就習(xí)慣了晚睡，再加上早上要早起，就會覺得自己的睡眠很不充足，這樣就會讓自己的身體變得不好，對于夏季想養(yǎng)生的人來說，應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，那么夏天養(yǎng)生晚上應(yīng)該幾點(diǎn)睡？夏天養(yǎng)生應(yīng)該如何護(hù)膚？

1、夏季養(yǎng)生睡眠篇

夜間睡眠時(shí)間短可用午睡來補(bǔ)充夏季天氣炎熱，晝長夜短，人腦的生物鐘興奮期過長。同時(shí)，人體出汗較多，在燥熱濕悶的環(huán)境中，心情容易煩躁、激動，睡眠節(jié)律受到干擾，因此很多朋友在夏天容易失眠。“如果每天的睡眠質(zhì)量不好，就會使人全身乏力、煩躁不安。因此，提高夏季睡眠質(zhì)量，對夏季養(yǎng)生至關(guān)重要。”鄭州人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)主任張淑玲介紹，想要擁有好的睡眠質(zhì)量，先要把握好睡眠時(shí)間。“夏季白天長晚上短，陽氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動，這個(gè)過程需要陽氣充分地往外調(diào)動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發(fā)，因此夏季的睡眠時(shí)間也要做一定的調(diào)整。

夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是：晚上就寢時(shí)間-10：00~11:00早晨起床時(shí)間-5：30~6：30夏季夜間睡眠時(shí)間縮短，那么就要通過午睡來補(bǔ)充。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，過短達(dá)不到午休的目的，而過長不但會感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。另外，睡眠環(huán)境應(yīng)該是通風(fēng)、涼爽、安靜、以及黑暗，一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃，室內(nèi)外溫差不超過10℃。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過低，因?yàn)殚L時(shí)間處在低溫環(huán)境里，會對人體陽氣造成損傷，引發(fā)“空調(diào)病”。

夏季養(yǎng)生飲食篇飲食清淡低脂平時(shí)注意補(bǔ)水立夏之后自然界陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是心氣漸強(qiáng)，肝氣漸弱。另一方面，夏天出汗增多，脾胃受外界濕熱影響，消化及吸收的功能減弱。想要更好地在夏季進(jìn)行飲食養(yǎng)生，必須把握時(shí)令與臟腑的關(guān)系。此時(shí)的飲食原則是補(bǔ)腎助肝，健脾養(yǎng)胃。夏季飲食應(yīng)以清淡、低脂、易消化、清熱、利濕、富含纖維素為主。平時(shí)可多吃魚、瘦肉、豆類、海帶、苦瓜、綠豆、黃瓜、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西瓜、西紅柿等，少吃動物內(nèi)臟、肥肉、過咸的食物。夏季氣溫高，還應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)水，以少量、多次為宜。

另外，養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。夏季是腸胃疾病高發(fā)的季節(jié)。酷暑難耐，很多人在夏天貪食冰寒的食物。這樣會刺激腸胃，使胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。夏季病菌增多，如果不注意飲食衛(wèi)生很容易患腸炎、痢疾等疾病。因此，應(yīng)盡量少吃生冷的食物，更不要一次吃太多。平時(shí)注意飲食衛(wèi)生，勤洗手、及時(shí)消滅蒼蠅、蟑螂等害蟲。如出現(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、發(fā)熱、大便呈水樣等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

2、夏季養(yǎng)生護(hù)膚篇

做好皮膚防曬貼身衣物勤曬洗立夏是皮膚病高發(fā)的節(jié)氣。悶熱加上潮濕，就為皮膚病發(fā)作提供了條件。有專家介紹像，丘疹、蕁麻疹、足癬、日光性皮炎等都是夏季常見的皮膚病。夏季天氣炎熱，人們排汗也會增加，同時(shí)雨水較多，這種溫暖潮濕的環(huán)境給致病微生物提供了生長溫床。足癬等真菌感染性疾病隨之而來。黃玉成建議，平時(shí)應(yīng)勤洗曬被褥、涼席，選擇透氣性好、具有吸汗性的衣衫，室內(nèi)常通風(fēng)，腳部也要保持清潔干燥，特別是穿涼鞋時(shí)，細(xì)菌容易粘服在腳部，一定要及時(shí)沖洗，并用毛巾擦干。

夏季光照十分充足，如果皮膚在陽光下暴曬時(shí)間過長，則可能引起日光性皮炎甚至日曬傷等。所以，夏日做好防曬工作很關(guān)鍵。出門時(shí)應(yīng)提前半小時(shí)涂抹防曬霜，選擇遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡等防曬工具，加強(qiáng)對自身的保護(hù)。夏天蚊蟲較多，皮膚很容易受到各種有毒昆蟲的叮咬侵襲。尤其是裸露部位，如面部、手腳、胳膊、小腿等部位，常常長出大小不一的紅色丘疹，斑塊，甚至水皰，瘙癢劇烈。因此，平時(shí)要注意室內(nèi)衛(wèi)生，做好滅蚊防蚊工作，盡量避免在戶外草坪、樹林等蚊蟲多的地方停留。此外，公園內(nèi)的木質(zhì)座椅因雨露長時(shí)間的侵襲也會滋生出一些細(xì)菌、蟲螨，大家在休息時(shí)最好在座椅上放置坐墊、報(bào)紙等進(jìn)行有效的隔離。