愛美是每個(gè)女人的天性，特別是到了夏天，很多人穿的衣服都很薄。如何你有水桶腰夏季穿衣會(huì)顯得很難看，那如何才能擁有完美的身材呢？怎樣才能瘦腰呢？下面給大家介紹一套非常簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作，讓你不用去健身房都可以瘦出迷人的小蠻腰。

1、瑜伽瘦腰的動(dòng)作

瑜伽瘦腰動(dòng)作之俯撐提升

1.雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍寬于臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。

2.接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，再降回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次。

瑜伽瘦腰動(dòng)作之斜撐扭擺

1.先採(cǎi)俯撐姿勢(shì)，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。

2.接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢(shì)，膝部向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)腳再做。

瑜伽瘦腰動(dòng)作之側(cè)撐提升

1.向右而靠，右臂置于肩膊之下，雙腳疊起

2.收緊軀干肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動(dòng)作數(shù)秒，再返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。

瑜伽瘦腰動(dòng)作之仰臥擺壓

1.先採(cǎi)仰臥收腹姿勢(shì)，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置于頭后，肩膊提離地面數(shù)寸。

2.接著伸直雙腳及提離地面，而右腳只是離地?cái)?shù)吋，左腳則向右方越擺。再返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重複動(dòng)作三組，每組10次，完成后轉(zhuǎn)邊再做。

瑜伽是現(xiàn)在女生都很喜歡的一種減肥方式，特別是在瘦腰塑性方面，效果非常好。這套簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腰動(dòng)作，讓我們?cè)诩揖湍茌p松減肥瘦腰，你還等什么?快來(lái)試試吧。

2、消除贅肉的瑜伽

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之新月變式：

這一個(gè)新月變式的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作主要是為了滋養(yǎng)側(cè)腰部。每天進(jìn)行四組。

1、將雙腿打開，慢慢吸氣后將雙臂抬高至與肩膀水平的位置后再呼氣。接著慢慢放松雙肩，掌心翻轉(zhuǎn)向下，此時(shí)眼睛平視前方。

2、進(jìn)行深呼吸，在吐氣的時(shí)候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此時(shí)要注意身體盡量不要前傾也不要弓背。之后將雙肩打開，平面?zhèn)葟潱杏X到左側(cè)腰部的拉扯之后保持15秒回復(fù)最初動(dòng)作后反方向重復(fù)動(dòng)作。

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之鳥王式：

這一個(gè)鳥王式主要是向前拉伸腰部，每天一組，可以幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專注力。

1、站之后雙腿并攏。先均勻吸氣后抬起雙臂掌心相對(duì)。之后左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊在一起之后在胸前環(huán)抱。

2、慢慢將左腿抬起之后用左腿纏繞右腿，將身體的重心放在雙腿之間，右腳趾緊緊抓牢地面。

3、調(diào)整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之弓式：

這一個(gè)動(dòng)作主要活動(dòng)后腰部，每天2組。這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

1、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側(cè)握住腳踝。

2、利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰。

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之天鵝式：

這一個(gè)天鵝式動(dòng)作可以全面收緊腰部，每天3組。

1、跪著，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。

2、前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

瘦肚子瑜伽動(dòng)作?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。瑜伽是非常好的瘦身方式，不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還能減肥塑形。快試試吧!