現(xiàn)如今，減肥的人越來越多，但有一部分人卻怎么也廋不了或者越減越肥，這是為什么呢？原來，這類人有個(gè)共同點(diǎn)就是新陳代謝很慢，這跟他們的生活方式和飲食習(xí)慣及減肥方法有關(guān)，我們應(yīng)該提倡健康減肥方法。今天，給大家介紹提高提高新陳代謝的方法以及代謝低的原因。

1.如何提高代謝

1、少食多餐
食物產(chǎn)生的熱量，也是維持代謝率的方法之一，最好采用少食多餐的方法，每餐不要吃太多，不然代謝旺盛了，體重也跟著上漲了，如果你要上班或者上學(xué)沒有足夠的條件采用少食多餐的話，那么就按時(shí)吃飯，不要節(jié)食。
2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
每周可以堅(jiān)持3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以讓你的代謝率加快，還能維持你的健康，放松緊繃一整天的身體。這里的有氧運(yùn)動(dòng)并不需要刻意去練習(xí)，多走路利用空閑的時(shí)間運(yùn)動(dòng)下就可以。
3、適量攝入咖啡
咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新，更能幫助你加強(qiáng)新陳代謝。丹麥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在攝入咖啡因三小時(shí)后，能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明，咖啡因還能降低你的食欲，讓你減少攝取食物，這意味著你更容易保持苗條的身材。
4、早餐就吃雞蛋
如果一直以來你都喜歡用面包做早餐，那么換成雞蛋吧，這可能有助于新陳代謝。一項(xiàng)發(fā)表在《自然》雜志上的研究表明，早餐吃雞蛋的人，比那些食用面包的人，一周內(nèi)降低了61%的BMI，腰圍縮小34%，并減少了16%的身體脂肪。
5、吃點(diǎn)辣的食物
根據(jù)《生物化學(xué)》雜志上的報(bào)告，辣椒素和辣椒化合物，會(huì)提升你的體溫，增強(qiáng)代謝率。無論是去泰式餐廳，還是在家做飯，加點(diǎn)點(diǎn)辣是聰明的做法，讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。
6、喝盡量多的水
盡量多喝水。猶他州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一天喝8杯以上，甚至十幾杯水的人，燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱，最好是喝冷水，可以讓你的身體更加努力運(yùn)轉(zhuǎn)，因?yàn)樾枰３稚眢w所需的溫度，就需要燃燒掉更多的熱量。
7、喝一杯綠茶
綠茶不僅能對(duì)抗下午的低迷狀態(tài)，讓你不再犯困，更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。除了有助燃燒熱量的咖啡因，更重要的是它還含有茶多酚，茶葉中的某些酚類物質(zhì)，也被證明能夠增強(qiáng)新陳代謝，有助燃燒脂肪。
8、高強(qiáng)度間隔鍛煉
鍛煉中突然的爆發(fā)力會(huì)比持續(xù)平穩(wěn)的動(dòng)作，消耗更多的氧氣，汗水也會(huì)在這個(gè)過程中煽動(dòng)你的新陳代謝。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究，高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的24小時(shí)內(nèi)，幫助你保持熱量的更快燃燒。因此，下一次在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，你可以把30分鐘的鍛煉時(shí)間，分隔為幾個(gè)小段，每個(gè)小段可以保持1-2分鐘的高速運(yùn)動(dòng)。
9、深呼吸
呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量是在有限。而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，與其做一百次短促的呼，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

2.代謝低的原因

1、節(jié)食
很多女性喜歡用節(jié)食來減肥，而身體的機(jī)制有自我保護(hù)的功能，當(dāng)你長期攝取的熱量都不足以維持機(jī)體的正常代謝，那么身體就會(huì)自發(fā)的降低代謝來維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。且過度節(jié)食降低的是基礎(chǔ)代謝率，一個(gè)人在沒有營養(yǎng)師幫助下的節(jié)食，能夠減下來的體重有限，且減下來的還不一定都是脂肪，還可能是肌肉。
2、身體的肌肉不足
相同體重的肌肉和脂肪相比，燃燒的熱量肌肉是脂肪的20倍。但是經(jīng)常可以聽到身邊的女性朋友說，怕跑步會(huì)練出肌肉，如果肌肉真的那么容易練出來，那么每個(gè)男生就不會(huì)為了鍛煉肌肉而那么辛苦了。
3、年齡
隨著年齡的增長，身體的基礎(chǔ)代謝率走下坡路，這點(diǎn)沒有人可以改變。最重要的是調(diào)整自己的心態(tài)，不要抱怨為什么自己之前怎么都吃不胖，現(xiàn)在連喝杯水都長肉了。
基礎(chǔ)代謝率對(duì)于減肥來說雖然很重要，但是很多人的長胖都是因?yàn)槎喑陨賱?dòng)而引起的，因此，想要減肥還是要找到根本的原因，不然就算基礎(chǔ)代謝率提升上去了，根本問題沒有解決，人還是會(huì)胖起來的。