夏季皮膚愛出油，許多人愛吃一些燒烤、油炸的食物，臉上長痘的情況會更加嚴重了，許多男女臉上都會冒痘痘，令人苦惱，為了盡量減少長痘的問題，可以吃一些食物幫助祛痘，那么夏季痘痘肌要注意些什么？夏季愛長痘的飲食指南，下面為大家介紹。

1、痘痘肌飲食指南

一、多吃富含B族維生素的食物

B族維生素有助于保持皮膚濕潤光滑，尤其是維生素B2能促進皮脂代謝，代表食物有乳類、蛋類、動物內臟、瘦肉等，維生素B6促進皮膚新陳代謝，代表食物包括魚類、蛋黃、豆類等。富含維生素A的食物。維生素A能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，并防止干燥皸裂。

二、多吃富含維生素A的食物

在植物性食品中，深顏色（紅、黃、綠色）的蔬菜如番茄、胡蘿卜、辣椒、紅薯、空心菜、莧菜及某些水果如香蕉、柿子、橘子、桃等中含有較多的胡蘿卜素。

在動物性食品中，多以蛋類、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。

三、多吃富含鋅的食物

含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、干貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜、等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。

四、清熱生津的食物

長痘痘的人大多有內熱，飲食應多選用具有清涼祛熱、生津潤燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋果等。

五、多喝水

臉上長痘痘人還應該多喝水，將體內毒素排出體外，讓血液清潔而循環暢通。

六、少吃高糖、高脂類食物

奶油、豬油、肥肉、內臟、巧克力、冰淇淋等，都要適量食用。因為此類食物會使皮脂腺分泌增多，導致痤瘡連續不斷地出現。

七、少吃海產品

雖然上面提到要多補鋅，這主要考慮的個人體質不同，有的人長痘痘是因為海產品引起肌膚過敏，這樣會加重痘痘的生長，使皮脂腺的慢性炎癥擴大而難以祛除。

八、少吃辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物雖然味道刺激，但吃多了會造成腸胃的不適，甚至出現汗毛孔的粗大，皮膚相對粗糙，從而導致分泌較多的油脂，也就導致了痤瘡桿菌的繁殖創造了先決條件，所以為了避免刺激皮脂分泌，加重青春痘，還是少吃吧。

九、忌服補品補藥

中醫常說的一句話是：“是藥三分毒”，所以能不吃藥的，盡量不要靠藥物來治療，因為吃藥易誘發痤瘡。

十、少吃黑色的食物

黑色的食物是指醬油，黑豆，醋之類，因為黑色的食物或多或少都含有相應的黑色素，易造成黑色素沉淀，在痘痘即將告別之際，會留下惱人的痘疤。所以在痘痘愈合期最好不要食用這類食物。

2、夏季美容護膚的禁忌

一、忌濃施白粉。

熱天人體新陳代謝旺盛，分泌量大，白粉抹得過厚，容易堵塞毛孔，影響毛孔內油脂的分泌，易引起面部長粉刺。

二、忌多涂唇膏。

有些人喝飲料前不抹掉唇膏，使許多唇膏隨飲料一起飲進肚里，然后又重新涂抹，再飲時又將唇膏飲進。由于唇膏里的色素是化學合成的，大量食入會損害健康。

三、忌把面膜膏涂在眉和睫毛上。

熱天人體毛孔舒張，如果面膜粘在眉毛和睫毛上，除去時容易將眉毛和睫毛一起拔掉。

四、忌熱天穿耳孔。

耳朵皮肉在穿耳孔時受到損傷，如不注意衛生，被汗水，洗澡水浸染，或粘上灰塵，細菌，會引起炎腫或潰爛。

五、忌藥物除痣斑。

除痣斑的藥劑，一般都是化學合成劑，滴或敷在皮膚上，出汗后易受細菌感染，導致皮膚發炎，創口擴大。

六、忌重涂眼影粉。

熱天汗多，汗水會將眼影粉料沖入眼內，損害視覺器官，如再用手揉，更易將細菌帶入眼內，染上沙眼或紅眼病。

七、忌用油質的粉底。

夏天使用油質的粉底，使人看起來油光滿面，應該改用水質的粉底。

八、忌粉底抹得太厚。

粉底抹得太厚，會使人覺得好像戴上了面具。

九、忌使用膏狀眼影。

汗水的分泌會使眼蓋上起折痕。

十、忌胭脂擦得太紅。

在烈日下看到濃重的化妝令人刺眼，不舒服。如果擦得太多，需要用棉花團輕輕地由下而上輕掃掉。