秋季正是進(jìn)補(bǔ)囤秋膘的時(shí)候，所以很多人過(guò)了夏天，進(jìn)入秋天就發(fā)胖了。秋天正是穿各種半裙，風(fēng)衣的時(shí)候，怎么能胖呢，一定要在秋天來(lái)臨之前減下來(lái)。今天，給大家介紹一下秋季怎樣減肥，適合秋季減肥的運(yùn)動(dòng)，茶飲和飲食搭配。

1、秋季減肥小竅門(mén)

1.慢跑

秋季氣候宜人，溫度適宜，很適合進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)。慢跑就是一個(gè)非常好的選擇。慢跑對(duì)我們的心肺健康都大有益處，而且慢跑可以幫助燃燒卡路里。秋季選擇慢跑減肥是一種很好的方式，它可以調(diào)整呼吸，促進(jìn)周身的血液循環(huán)，而且可以比步行燃燒更多的卡路里。每天慢跑30分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以起到很好的瘦身效果。

2.騎自行車

如今騎自行車已經(jīng)演變成為一種健身減肥的方式。研究表明，騎車可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心臟血管大有益處。而且在騎車的過(guò)程中，我們必須調(diào)動(dòng)全身的肌肉一起配合運(yùn)動(dòng)，尤其是可以鍛煉大腿肌肉，還可以活動(dòng)腳步的關(guān)節(jié)，所以，騎車有很好的瘦腿的效果。

3.登山

秋天非常適合戶外遠(yuǎn)足，登山就是一種很不錯(cuò)的選擇，登山是一種很好的運(yùn)動(dòng)減肥法。登山時(shí)可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，可加快脂肪燃燒。而且登山還可以增強(qiáng)我們的腿部力量，同時(shí)對(duì)提高心肺功能大有益處。而且，登山時(shí)還可以一邊呼吸新鮮空氣一邊欣賞美景，還能達(dá)到減肥的目的，一舉多得。

4.呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈除了可以健身之外，還可以幫助MM們快速減掉腰部的贅肉，重新打造平坦的小腹。在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，呼啦圈的運(yùn)動(dòng)可加速腸道蠕動(dòng)，可以將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，達(dá)到減肥的目的。秋季氣溫轉(zhuǎn)涼，轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)像在夏天那樣酷熱難耐，減肥效果會(huì)更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。

5.跳繩

跳繩時(shí)可以讓血液不斷循環(huán)，可促進(jìn)身體的新陳代謝。而且，跳神還可以讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實(shí)。所以，跳繩是秋天中一種不錯(cuò)的減肥有效運(yùn)動(dòng)方式。MM可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣。最好每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的跳繩運(yùn)動(dòng)，效果更好。

2、這樣吃能瘦

1.紅棗粟米粥、雞肉三明治

粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來(lái)，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。

2.最健康的早餐搭配：水果、蔬菜、紅薯、米飯

這款早餐雖然豐富，但是你卻不用擔(dān)心他會(huì)讓你長(zhǎng)胖。

你可以選擇一款符合時(shí)令的水果，吃的時(shí)候最好能夠連皮一起食用，這樣就可以攝取水果中的全部營(yíng)養(yǎng)了。

蔬菜是略堿性，可以維持體內(nèi)的酸堿平衡。水果和蔬菜中含有大量的酶，但是酶在高溫下很容易被破壞，所以，每一餐中，最好有50%的蔬菜是生食的。

紅薯中含有豐富的礦物質(zhì)，里面富含氨基酸和維生素B族，每天早上吃些紅薯，既能加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)代謝物的排出，還能加快脂肪的燃燒。紅薯最好用蒸的方式，而且吃的時(shí)候，最好能夠和皮一起吃。

米飯可以提供你早上所需的能量，保持你精神的振奮和活力的充沛，讓你有個(gè)好狀態(tài)。

3.新鮮酸奶、全麥面包、西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A不僅可以明目，還能促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚更有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程，對(duì)于上班族女性來(lái)說(shuō)，非常適合多食。

4.秋季減肥茶飲

除了減肥早餐以外，減肥茶也是秋季不可缺少的飲品，由于秋天天氣干燥，容易上火，也是一個(gè)便秘高發(fā)的季節(jié)，氣溫涼爽，身體的血液循環(huán)下降，同時(shí)新陳代謝緩慢!因此這個(gè)時(shí)候很容易長(zhǎng)秋膘!推薦2款秋季減肥茶飲，溫暖身體的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，從而達(dá)到減重的目的!

杞菊決明子減肥茶

原料：枸杞子10克，菊花3克，決明子20克。

制法：將枸杞子、菊花、決明子同時(shí)放入杯中，用沸水沖泡，加蓋，15分鐘后便可飲用。

用法：當(dāng)茶，頻頻飲用，一般可沖泡3至5次。

功效：枸杞子養(yǎng)顏，菊花，決明子都是清熱的佳品，長(zhǎng)期飲用可助清除體內(nèi)毒素，控制食欲，減少脂肪積累。