手臂粗，手臂上有拜拜肉是很多女生的通病，這使她們不敢穿挖肩的上衣，不敢敢穿一字肩的裙子，衣服，更不敢穿無(wú)袖T恤和裙子了。今天，給大家介紹幾組可以瘦手臂的動(dòng)作和按摩手法，只要堅(jiān)持下去，下個(gè)夏天你就能穿你心愛(ài)的一字肩和無(wú)袖的衣服了。

一、瘦手臂小秘訣

第一招：后舉水杯

上身直立坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)裝滿水的水壺往上舉起，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往后放下水壺，再次舉起重復(fù)此動(dòng)作15次。

第二招：淋巴按摩

由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進(jìn)行按壓，注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。

第三招：內(nèi)外畫(huà)圈

先將椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，給前方留出一臂長(zhǎng)的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次，然后再向內(nèi)畫(huà)圓20次，同時(shí)要注意畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

第四招：雙手平抬收臂

坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時(shí)將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進(jìn)行2組，注意速度不要快，需要慢慢來(lái)。

第五招：手拉手

兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，如此堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。

第六招：按摩瘦手臂

動(dòng)作一：先伸直左手臂，用右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后用手指按壓左前臂，稍微用點(diǎn)力，慢慢的按壓至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有酸痛的感覺(jué)。再交換手臂重復(fù)以上動(dòng)作。這樣在按摩的時(shí)候，另一只手也能得到鍛煉，將按壓的手微微抬起，能拉伸手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。將手臂抬起來(lái)的時(shí)候要往上延伸，這樣才能加快手臂的脂肪的燃燒

動(dòng)作二：兩只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以畫(huà)圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂內(nèi)側(cè)時(shí)，可稍加力度。直到手臂產(chǎn)生酸脹感，大概3分鐘左右。在按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏，在贅肉多的地方，可加大點(diǎn)力度。這個(gè)動(dòng)作哈能加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，堅(jiān)持下去，能有效消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。

雙臂繞環(huán)瘦手臂運(yùn)動(dòng)站立，雙手平舉，彎曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部為支點(diǎn)，向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂，以至有酸痛感，可休息5分鐘。再回到開(kāi)始的姿勢(shì)，以肩部為支點(diǎn)，向后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂，直到有酸痛感。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動(dòng)，防止脂肪的積聚。

二、快速瘦手臂運(yùn)動(dòng)

01、單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

使用說(shuō)明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8~16次│可做2~4回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀、手臂后側(cè)肌肉、側(cè)腰

1.吸氣：左腳膝蓋隨著動(dòng)作自然微彎，右腳移到后方往對(duì)角線方向拉開(kāi)。此時(shí)，移至后方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。

2.吐氣：右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時(shí)自然的往右抬高骨盆。

3.吸氣：換邊重復(fù)步驟1的動(dòng)作

4.吐氣：換邊重復(fù)步驟2的動(dòng)作。

※重復(fù)步驟1~2，接著重復(fù)步驟3~4，完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

鄭多燕減肥操

02、雙臂伸展運(yùn)動(dòng)

使用說(shuō)明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)│16次│可做2~8回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀側(cè)面、手臂后側(cè)肌肉

1.兩腳張開(kāi)的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時(shí)下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不動(dòng)，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。

※連接步驟1～2，然后接著進(jìn)行A3動(dòng)作。

鄭多燕減肥操

03、手臂上下提拉運(yùn)動(dòng)

使用說(shuō)明：運(yùn)動(dòng)次數(shù)│16次│可做4～8回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位：肩膀側(cè)面

1.將手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次。

2.采取步驟1的姿勢(shì)，將手臂下壓、上提8次。

※連接步驟1～2，上提的動(dòng)作要敏捷，下壓的動(dòng)作要放慢。