沒有什么比擁有一雙可愛無敵大美腿更讓人開心的事情了，擁有一雙美腿的女生會非常容易受到別人的羨慕，因為擁有美麗的腿部曲線的女生少之又少。今天，給大家介紹一下運動瘦腿的動作，以及其他可以瘦腿的方法，通過按摩，調整飲食達到瘦腿的目的。

1、7個運動瘦腿的最快方法

方法一：倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

方法三：向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。

方法五：側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

方法六：剪刀腿

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然后慢慢并攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

方法七：跳躍

保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

2、其他可以瘦腿的方法

一、瘦腿操

瘦腿操-馬步操

Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。

瘦腿操-空中腳踏車操

Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

二、按摩術

我為推薦大家搭配精油或是霜使用，這樣按摩的時候不會很干燥，也不會傷害到肌膚，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也會加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細精油，感覺瘦腿效果很好，網上買的。

瘦腿按摩術-大腿

Step1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復此動作30次。

Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次。

Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次，直到大腿感到酸痛。

瘦腿按摩術-小腿

Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

注意事項：雙手捏住腿部時，應由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓，為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側，大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位，感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩，淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈，有利于身體中毒素廢物的排出。

三、瘦腿飲食法

1.晚間少吃淀粉質

晚餐或宵夜吃下大量淀粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!

2.幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

3.飯后站立

很多人習慣吃完飯后就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。