我們都知道減肥的方法最只要靠運動和飲食，然而道理都懂，真正瘦下來的人卻很少。這是因為我們常常會走入誤區，減肥的不同階段我們也要適當的改變減肥方法，這樣才能有效的瘦身成功。今天，就告訴大家不同的減肥階段應該如何應對，以及科學的減肥方法。

1.減肥的不同階段

一、減肥起步期

減肥起步期，一些飲食上的控制就能達到很好的減肥效果，例如少吃晚飯，或者不吃晚飯，吃一點水果。雖然晚上不吃飯對身體有所損傷，但是能起到快速減肥的效果。剛開始減肥，一定要注意控制飲食，如果能搭配合理的運動，會瘦得更快。減肥起步期建議早餐和午餐飯量減少四分之一，晚餐不吃或者吃一點水果，沒有運動，一個月也能瘦下10斤。早晨起床后喝一杯溫水，定時排便，早餐要多攝入營養，午飯飲食也要均衡，要攝入蛋白質。

二、減肥中期

減肥中期往往會遇上停滯期，也就是平臺期。這時候可能長達幾個月你的體重都會保持原樣，最考驗人的信念了。堅持之前的減肥方法已經不足以幫助你快速度過停滯期，你可以適當加強運動，要比起步期消耗更多的熱量，停滯期就會慢慢過去，之后又是一個快速減肥的好時期。

三、減肥后期

減肥后期，離理想體重也越來越近了。這時比較突出的問題就是要防止反彈，我們沒法一直保持減肥時的飲食狀態，為了健康著想，晚餐也要慢慢恢復。在這種情況下怎么保持自己的體重呢?減肥后期，飲食上已經沒有什么禁忌了，炸雞，漢堡，雪糕，蛋糕都沒問題，關鍵是自己要守得住，吃一點就鳴金收兵。舉個例子，一般人會吃一個漢堡，你就只吃半個，熱量肯定不會超出，體重自然也不會上升。在減肥的時候，相信很多人已經愛上了健康的飲食帶給身體的愉悅感，想嘗嘗這些食物的滋味時，要記住適可而止哦，否則反彈很快就會出現了。

2.如何科學減肥

一、科學安排飲食，千萬不要通過節食來減肥。事實上不吃飯會降低您身體的新陳代謝更容易肥胖，而且不吃早飯不僅不能滿足你身體的營養需要，長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。不要吃太甜的、高熱量的東西，多吃五谷粗糧、含纖維多的食物。

二、多喝白開水。水是加快身體新陳代謝和脂肪燃燒的重要因素，開水能美肌，改善干燥敏干肌膚，是健康快速減肥的關鍵。

三、通過運動減肥，不僅鍛煉了身體還可以緩解你的壓力，可以選擇一些有氧運動，像慢跑、步行、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等方式來進行減肥。

四、保證睡眠，擁有充足的睡眠可以在第二天有充足的精神，而且對于女性來說睡眠的充足更是非常的重要的。女人要保證好睡眠，不要熬夜因為睡眠可以起到的新陳代謝作用，排出體內毒素，讓身體更健康。