天氣炎熱的夏天，很多人都有不想吃飯的念頭，吃什么都沒胃口。有些減肥的人不想夏天把自己搞得汗涔涔的，就想借著這不想吃飯的勁努力減肥，卻發現好像并沒有瘦，身體倒是變得很虛弱。其實節食雖然有一定的減肥減肥功效，但是長期節食對身體不好，減肥到底應該怎么吃呢？下面我們一起來看一下。

1.減肥到底該怎么吃

1、減肥吃不吃很重要

減肥期間到底吃不吃？減肥不僅要吃，還得按時吃，有項研究顯示，減肥期間三餐的用餐時間可以影響你的減肥成果，比如早餐什么時候吃，調查結果顯示，吃了早餐后才出門的比出門后才吃早餐的人肥胖率要低的多，所以，建議大家可以在吃完早餐再出門。而晚餐的選擇也是一樣的，晚餐盡量早點吃，吃晚餐的時間不要超過7點。

2、減肥要慢慢吃

有的人因為工作忙，或者其它一些原因，導致每次吃飯都匆匆忙忙，隨便嚼兩下就吞下去了。然而想要減肥這樣做是不行的，不管你有多忙，都應該空出一些時間來享受用餐的樂趣，每餐的用餐時間最好在半小時左右，而且用餐的時候要專心，切記一心多用。

3、不要刻意遠離肉類

很多人在減肥的時候會有意的不吃肉類，但是對于肉類我們還是要吃的，因為要保證充足的蛋白質，那么吃什么肉不會長胖呢？蝦或者魚肉：蝦和魚肉都是市場上比較常見的食物，含有豐富的蛋白質，且價格親民，蝦和魚肉的熱量也不高，是減肥期間的最佳肉類來源。雞肉或者牛肉：雞肉和牛肉也是熱量比較低的一種肉類，在減肥期間同樣可以選擇。

4、多吃粗糧

粗糧是一種健康食品，不管你是不是要減肥都可以常吃，其中減肥效果比較好的有玉米、紅豆、糙米等。玉米：玉米屬于粗糧，在生活中也是很常見的一種食物，具有很好的飽腹感，早餐和晚餐都可以食用。糙米：糙米的口感比較粗糙，因此很多人可能不是很喜歡，但是糙米和精米相比，含有更多的維他命和膳食纖維，是一種很不錯的綠色食品。

5、吃對了更減肥

很多人對于可以減肥的食物都有一定的了解，但是這些食物怎么吃才能減肥呢？如果是對于同類的食物來說，應該選擇熱量低的食物比如在肉類選擇，瘦肉比肥肉熱量低，所以應該選擇瘦肉等。還有就是烹飪方法的選擇，有些人熱愛油炸食品，而通常熱量低的食物經過油炸一下熱量也變高了，所以選擇烹飪方法很重要，一般推薦蒸或者煮。

2.減肥小妙招

1、遵循1/2原則

食用推薦碳水化合物標準量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能讓你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。

2、喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。在臨睡前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

3、增加訓練頻率

如果你每周進行3至5次較低量的訓練，這能極大地提高你的基礎代謝率。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量，這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。比如周一鍛煉胸部、腹肌，周二則是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛煉肩部、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉，周日則休息一天。