看看別人纖細的水蛇腰，再看看自己粗壯的水桶腰，是不是會感嘆一聲啥時候你才能呢？你知道為什么一直減肥卻還是瘦不下來嗎？其實減肥不只是運動，一些生活中的壞習慣也會讓你變胖，你知道哪些習慣會讓你變胖嗎？下面這些習慣改了你才能減肥成功。

1、導致變胖的習慣

1.愛吃油炸食物

炸雞、薯條、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2.愛喝含糖飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！

3.愛吃高熱量食物

其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。

4.經常開空調

天熱開冷氣，天冷開暖氣，室內長時間恒定在20多度的溫度會使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。而且，在舒適的溫度下，人們容易久坐不起，長期以往，胖是遲早的事實。

小編支招：保持微冷微暖就好，不要讓自己太過舒適。夏天天氣炎熱，可以偶爾開空調，但是不要一直開著。又或者可以用風扇來代替空調。

5.喝酒太多

酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次于脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產的熱量相當于100克糧食產的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

6.遮掩身材

愛穿寬松的衣服遮掩身材：如果對身體的某一部位不滿意，大多數人第一時間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對性的執行減肥計劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。

2、適合上班族的低熱量零食

1、魔芋果凍

魔芋果凍里含有24.5卡路里，魔芋里的主要成分魔芋素屬于多糖物質，但是它卻和普通的糖類不同，魔芋素不能被消化酵素分解，所以就不能被身體作為熱量來利用，而且它還有一個奇特的功能，就是像海綿一樣，會吸水，會膨脹，使人產生一定的飽腹感，吃這款果凍比吃普通的果凍增加30倍的飽腹感，所以不得不說，這款魔芋果凍是熱量低又減肥的零食。

2、酸奶

酸奶也是很好的低熱量減肥零食，酸奶里富含大量蛋白質和鈣等物質，還含有大量乳酸菌，而且熱量也非常低，在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃，加速消化和身體排毒，特別適合餐前飲用的，這樣更有助于減肥哦！

3、黑巧克力

純正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促進新陳代謝的作用，還有助于消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助于減肥，而且吃了黑巧克力也會滿足我們的食欲，控制我們的食欲，不過在購買時要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

3、減肥時可以吃低熱量零食嗎

夾心餅干或巧克力餅干、山楂片或卷、雞蛋卷、米果卷、休閑派、布丁、100%純果汁一類的微甜零食，一周可以吃三四次。海苔和奶酪雖營養豐富，但前者含有一定的添加劑，后者屬高熱量食品，一周吃兩三次足矣。巧克力中含熱量高，但其中的營養成分對身體有好處，每天可以吃一小塊。全麥餅干、高纖維餅干、營養麥片、全麥面色或玉米面包、可以在每天的點心食譜中輪番登場。新鮮蔬菜水果做成沙拉、不加糖的水果干、花生醬、酸奶、整夜干是日常營養之必備，因為其做成各色零食的設計，會令人更喜愛，這些食品可以多吃一點。

專家觀點：

低熱量的零食既可以降低肥胖幾率，又可以解饞，是十分好多。但是盡管許多零食是低熱量的，零食還是有一定的卡路里，如果想要減肥，還是要學會控制飲食，加強鍛煉，這樣才能從根源減肥。

4、如何健康減肥

1.腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽活動中一種重要的呼吸方式，能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，空氣進入鼻腔、喉嚨、腹部，讓腹部呈飽滿的鼓起狀，然后新手可以用手輕輕按壓腹部，慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人體單次呼吸攝入的氧氣量，幫助人體排出體內的廢氣、濁氣，有效活動腹部，減少腹部脂肪。

2.伸展肢體

伸展肢體這套動作有利于舒展筋骨，美化體型。做這一套動作需要準備一身健身服和一個瑜伽墊。第一步：手臂+肩膀。以瑜伽姿勢端坐在瑜伽墊上，雙手放在肩上，以肩膀為中心，抬手肘向前向后在空中繞圈，繞上半圈吸氣，繞下半圈呼吸，把圈盡量饒達，做10左右，反方向繞圈。第二步:手臂+腿部。雙膝跪在瑜伽墊上，大小腿成90度，彎曲，雙臂前伸打開撐地，與肩同寬，左腿彎曲向前，低頭靠攏左膝蓋，然后左腿向后慢慢伸直，朝天打開到最大幅度，保持8秒左右，換到另外一條腿。第三步：腰部和腿部伸展、側臥后用雙手支地，將上邊的腿抬起來，腳尖繃直，放下，做20次左右換到另外一側。第四步：腰背部伸展。在墊子上坐好，雙腿并攏伸直，雙臂向前伸直，上身微微前傾，用雙手去觸碰足尖，同時注意收縮腹部，用下巴尋找膝蓋。第五步：小腿伸展。右腿往前跨一大步，膝蓋微彎曲，雙手放在大腿上輕壓，然后換另外一邊。