夏季大家都愿意往海邊跑，穿著比基尼，享受著陽光，沙灘，海水，還有冰凍的果汁。可是你只能羨慕別人穿著比基尼，你卻只能穿大背心，連泳衣都不敢穿，因為你肚子上有一圈一圈的肥肉。今天，交給大家三組可以瘦腰的瑜伽動作，堅持做就會有效果哦。

一、三式瘦腰瑜伽動作

1.仰臥起坐瑜伽運動

步驟

1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方;

2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒;

3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行。

原理功效

收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

2.炮彈式瑜伽運動

步驟

1、身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

2、慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

3、臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

4、這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

原理功效

這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。

除此之外，這個動作還可以協助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。

3.三角式瑜伽運動

在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高。

一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之后才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關節在扭動的時候出現扭傷的情況。

在做完熱身運動之后，就可以正式地開始這個動作的練習。

步驟

1、身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。

2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

5、這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。

6、這個動作左右兩邊一共重復20次左右即可。

原理功效

這個動作的姿勢雖然非常簡單，但是在做這個招式的時候，一定要確保動作是符合標準的，這樣才能充分地發揮減肚子的功效。

這個動作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因為這個三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個動作順利完成。

這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅持做這個動作，很快就可以達到減肚子的功效。

溫馨提示

做這個三角式動作，在身體彎向一邊的時候，一定要注意上半身是朝著側面的方向彎曲，而不是直接讓上半身向前傾。

如果是直接上半身向前傾的話，就會削弱腰部的力量，從而讓減小肚子的功效也相應地削弱減半。

除此之外，這個動作因為對腰腹部的扭動要求比較嚴格，懷孕中的媽媽們最好就是不要練習，以防止這個動作會影響胎兒的正常生長。

二、瘦肚子瑜伽動作

Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

Step2：左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

Step3：接著2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

Step4：進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重復做一次該動作。