夏天就是露肉的季節，一言不合就開始露肩，露手臂，露腰，露大腿什么的。夏季最常穿的就是吊帶和無袖上衣了，你的蝴蝶袖是不是無處安放了？今天，教大家四招快速瘦手臂的瑜伽動作，以及瘦肚子的瑜伽動作，讓大家夏季放心大膽的露。

1.四招快速瘦手臂瑜伽

一、手臂旋轉式

step1做好坐姿準備。

step2將雙臂左右側平舉，掌心向下。

step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。

功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。

塑身提示：在做這個動作時要注意的是，將你手臂的肌肉盡量的收緊雙肩放松，不能將肩聳起，雙臂要與地面平行，在畫圈的時候身體是不能動的，要將你的注意力都放在大臂處。

二、曲臂式

step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。

step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

功效：這個動作可以很好的將你的手臂抬高并向內收縮，可以讓你使用到二頭肌屈曲的時候，讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。

要點：練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。

三、床上瘦臂式

step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

Step3趴在床上，將你的雙腳分開要與肩同寬，腳板要勾起，用腳尖點地，將雙手手臂彎曲放在胸前，下巴點地。使用你的四肢力量，盡量的將腹部收緊，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。

功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

四、椅上松肩式

step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。

Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。

Step4還原，來回重復做數次。

功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環等。

2.飲食調節

減肥塑身除了練習瑜伽之外，日常的飲食調節也很重要，下面介紹一些瘦胳膊的食物。

脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。

蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。

谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多余脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。

近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥產品，以左旋肉堿丶綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。可有有效分解脂肪，達到瘦身效果。

3.瘦肚子瑜伽

一、簡易坐扭轉

作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

二、半魚王

作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

三、扭體側三角伸展式

瑜伽體位說明：

1、跪立，放松小腹。

2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;

3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸;

6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝、放松。