許多女生都在說(shuō)要減肥，減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，可是有時(shí)候一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，并不適合每個(gè)人，其實(shí)生活中一些經(jīng)常的動(dòng)作，就可以幫助減肥了，在生活中多動(dòng)起來(lái)，減肥會(huì)更加容易，那么日常運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么？日常做哪些小動(dòng)作可以減肥？

1、日常減肥運(yùn)動(dòng)方法

1、在等人的時(shí)候做舉手跳躍運(yùn)動(dòng)

從吸氣的姿勢(shì)開始，邊跳起來(lái)邊把腳張開，兩只手舉過(guò)頭后拍手，然后回到原狀，不斷重復(fù)這個(gè)舉手跳躍運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)相當(dāng)簡(jiǎn)單的卡路里消耗運(yùn)動(dòng)。早上起床后，在等洗澡水時(shí)，或者是等咖啡煮好時(shí)，只要一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間就可以試試這個(gè)運(yùn)動(dòng)。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。

2、吹頭發(fā)的時(shí)候做深蹲運(yùn)動(dòng)

吹頭發(fā)是挺花時(shí)間的，尤其對(duì)頭發(fā)長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)更是麻煩。在等頭發(fā)乾的這段空檔可以做做深蹲運(yùn)動(dòng)。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。

3、坐下來(lái)的時(shí)候不斷的跺腳

上下班的途中，坐著的的時(shí)候就可以使用，把腳尖墊起來(lái)咚咚咚的踏，這也是一種運(yùn)動(dòng)。來(lái)回踏滿25下的話，合計(jì)可以消耗24~30卡路里。

4、廣告的時(shí)候做蹲舉運(yùn)動(dòng)

看電視的時(shí)間也可以拿來(lái)做運(yùn)動(dòng)。祕(mì)訣就在于中間廣告的時(shí)候，把前腳大步向前踏，開始鍛煉大腿。如果看的節(jié)目有三個(gè)小時(shí)的話，廣告時(shí)間應(yīng)該也會(huì)有個(gè)20~30分鐘，所以如果全部都拿來(lái)做運(yùn)動(dòng)的話可以消耗120千卡路里喔。

5、用爬樓梯代替電梯

無(wú)論是通勤還是公司內(nèi)，甚至是百貨公司，盡量避免電梯多利用樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔！

6、在廚房?jī)?nèi)利用墻壁鍛煉大腿

在等微波爐的時(shí)間，或等水燒開的時(shí)間，可以利用墻壁來(lái)鍛煉大腿。將上半身靠緊墻壁，然后把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態(tài)，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

2、白領(lǐng)坐著也可以減肥

1、反向臂抻拉

在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

3、半蹲式頂腰

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。

4、站姿抖手

成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

5、收背運(yùn)動(dòng)

站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45。

3、夏季如何減肥

一、跟劇烈運(yùn)動(dòng)說(shuō)byebye

劇烈運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不是夏季減肥最好的選擇，很多人認(rèn)為在炎熱的夏季運(yùn)動(dòng)能讓你在短時(shí)間內(nèi)就瘦下來(lái)，但是大熱天的出門運(yùn)動(dòng)不用一段時(shí)間就會(huì)造成身體不適應(yīng)，所以不建議在夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該選擇一些輕運(yùn)動(dòng)，比如上下班走走路，或者在坐一段時(shí)間就起來(lái)走走。如果你覺(jué)得這樣的運(yùn)動(dòng)不足以達(dá)到瘦身的目的，那么你還可以在傍晚6、7點(diǎn)后選擇慢跑一段時(shí)間，這樣也可以。

二、少吃零食多吃蔬菜

天氣熱很多人喜歡在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的，只要一感覺(jué)熱就拿起來(lái)吃，久而久之身體里面就會(huì)存放很多熱量，想要健康減肥，這些零食無(wú)疑是你成功的絆腳石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃東西的時(shí)候，那么可以吃一些水果，水果的熱量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是減肥人士不可錯(cuò)過(guò)的食物，你可以在想吃零食的時(shí)候吃，也可以在飯前吃。

三、細(xì)心的挑選飲料

在夏季的時(shí)候美味的飲料和冰淇淋一樣受人們歡迎，每個(gè)人出門逛街都喜歡拿一瓶冰涼的可樂(lè)，但是這些冷飲跟冰淇淋一樣也是贅肉的堆積者哦。另外市面上很受人們歡迎的瓶裝果汁也含有很多的熱量，所以要慎重選擇。

四、給自己定個(gè)小目標(biāo)

給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如一個(gè)月先瘦它個(gè)5斤。很多人在一開始減肥的時(shí)候就給自己定下不切實(shí)際的目標(biāo)，比如要在一個(gè)星期之內(nèi)瘦掉10斤。等到一個(gè)星期后發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)有瘦下去，就會(huì)覺(jué)得信心受挫了。如果你有這樣的想法，那么注定你的減肥是失敗的。目標(biāo)太大那叫好高騖遠(yuǎn)，只會(huì)讓自己望而止步，甚至?xí)屇惝a(chǎn)生知難而退的想法，而減肥目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，是減肥成功的第一步，所以一開始給自己定的目標(biāo)最好是一個(gè)月內(nèi)減5斤最理想。