隨著社會的不斷進步，人們的生活水平在不斷的提升，幾乎餐餐都可以在飯桌上看見大魚大肉，經常吃這些，肯定身體內堆積了大量的脂肪，平時堅持運動還好，但是有些人工作很煩忙，沒有時間去運動，人在慢慢的變胖，下面，給大家具體介紹一下吃了能消脂的食物。

1、消除脂肪的食物

1、燕麥

晚上可以做點燕麥粥喝，它的營養也很豐富，有著豐富的膳食纖維、蛋白質和碳水化合物，既能給人以飽腹感，又不會攝入過多的熱量，還能幫助消化其它的食物，促進排便，排除毒素，刮去油脂，特別適合晚上食用。此外，燕麥還可以改善全身的血液循環，使人一天忙碌過后，能盡快恢復體力，重新振奮精神。

2、空心菜

空心菜含有豐富的維生素C以及胡蘿卜素，可以幫助排除腸道內的垃圾，特別適合減肥一族。不僅如此，還可以美白和滋潤皮膚，對于長期被粗糙皮膚所困擾的人來說，真是一個福音。最重要的是，空心菜的熱量是非常低的，簡直是為減肥人士專門打造的菜品。

3、玉米

玉米有很多種吃法，直接煮著吃，或是打成玉米粉煮粥吃等等，它的熱量非常低，但是膳食纖維卻非常高，可以加速腸胃的蠕動，盡快排出宿便，還你一個干凈的腸道。而玉米中含有的維生素E，也是美容圣物，能抗氧化，延緩衰老。

4、芹菜

芹菜是一種容易使人產生飽腹感的蔬菜，因為它含有的植物纖維是不能溶于水的，而人的身體里有大量的水分。芹菜的纖維素遇到水會膨脹，這樣就會使人很容易覺得飽，可以控制晚上的食量。而且，經專家研究發現，芹菜不僅可以降血壓，還能瘦臉。我們都知道，盡管身上胖，但只要有一張小臉，就會使人看上去瘦削不少。年前大餅臉的急救明星就是它了。

總結：很多人的晚餐都是中午吃剩下的飯菜，中午吃得油膩，晚上繼續。其實，晚上可以吃一些能刮油的食物，既填飽了肚子，又能減輕腸胃的負擔。

2、如何消除背部脂肪

身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口技叉，放置在臀部上。

步驟1：

收下巴，將上半身向上仰約35°。

步驟2：

再慢慢將上半身放下，回到預備動作。

按此方法反復操作，上半身抬起動作共做20次。

如何消除背部脂肪，俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動。