夏季的溫度很高，人非常的容易流汗，我們一般都會穿很薄的衣服，女生就喜歡穿裙子，還有一些短款的衣服，女生的衣服中有一些是無袖的，如果你的手臂很粗，穿這樣的衣服會顯得十分的難看，那怎樣才能減掉蝴蝶臂呢？下面，給大家具體介紹一下女性瘦臂的方法。

1、女性瘦臂的方法

一、消浮腫

寒冷和導致體液循環(huán)惡化的飲食習慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：

1、要盡量多喝水，少喝冷飲。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、菠蘿、蘋果、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

二、減脂肪

要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。

手臂肥胖者，通常肩膀、上后背及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。

三、堅持

也許經(jīng)過一段時間的瘦手臂后，你已經(jīng)看到了一定的成效了。但是，瘦下來容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。

四、常吃瘦手臂食物

1、洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢.

6、冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

7、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

總結：以上就是女性瘦臂方法，甩掉油脂，讓手臂瘦下來效果如何，只有試過才知道哦。

2、瑜伽瘦臂方法

動作分解：

1.準備一條毛巾，比肩膀?qū)捯恍p手可握住即可。

2.吸氣時舉起雙手，緊抓住毛巾的左右兩邊。

3.腳往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越來越長，越來越細。

4.更進階的動作，可把腳跟提起，利用腳尖的力量支撐。

5.維持8~10各呼吸后，就可以吐氣下來，將手放開回到開始時的姿勢。

6.每次維持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

7.特別注意肩膀的姿勢，若是沒有正確放松，容易越做越酸痛喔!!

8.肩膀無法放松的人，可以先在手往上舉時，

將小拇指轉(zhuǎn)向前方位置，讓頭可以左右輕松轉(zhuǎn)動就OK了!

9.讓肩膀姿勢穩(wěn)定后，慢慢將拳頭轉(zhuǎn)向朝前方，再繼續(xù)步驟3之后的動作。

夏日瘦手臂瑜珈：矯正背部的姿勢，讓手臂線條更纖細!