在日常生活中一些不良習慣會導致我們腿部浮腫，影響腿部線條，比如蹺二郎腿，久坐不動，等等。我們應該經常走走動動，或者做做瘦腿瑜伽，飲食清淡多吃番茄，香蕉等等。你知道瘦腿有哪些誤區嗎？今天，就給大家講講瘦腿的誤區以及快速瘦腿的方法。

1.瘦腿方法

纖細修長的美腿永遠是美眉們夢寐以求的！無論春夏還是秋冬，各式美女穿著迷人的超級小短裙，大秀美腿，你是否有些嫉妒了呢？莫慌！即刻為你介紹瘦腿方法。

1、早晨起床后一杯白開水

經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

2、飯后簡單運動

飯后簡單運動半小時，如散步、做家務等等，可消耗多余的能量，避免脂肪囤積在腿部。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產生飽腹感。

3、按摩

浴鹽按摩：在泡澡的時候，加入具有按摩效果的浴鹽，將雙腿泡上十來分鐘，將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，另一條腿同理。然后將雙手沾滿浴鹽，從下往上提拉按摩，促進血液和淋巴循環，輕松去除皮膚表面角質，重現皮膚的白皙與光滑。

沐浴露按摩：泡澡的時候，將一條腿搭在浴缸的裙邊上，稍加用力從腳掌到膝蓋按摩揉捏，然后反方向按摩，反復五次。再從膝蓋到大腿根部按摩揉捏，接著反方向反復五次，然后換另一條腿。

2.學生瘦腿方法

愛美之心人皆有之，即使是學生MM也渴望擁有一雙纖細的美腿。那么學生MM們應該如何瘦腿呢？不妨看看媽網百科為大家介紹的學生瘦腿方法。

一、蹬空中自行車

蹬空中自行車是一項很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，大約做5-10分鐘。再輔以把兩腿分開收合動作，分開角度約為80度，做80下左右，這個方法對大腿根部的肉肉很有效果。

二、晚餐前或晚餐后一小時到操場走走

快走是一項簡單有效的瘦腿運動，十分適合學生使用。快走既可以達到運動瘦腿的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。晚餐前或晚餐后到操場，沿著跑道快步行走，一個小時左右，對瘦腿很有用哦。

三、飲食瘦腿法

學生平時都是在飯堂就餐，對食物的選擇空間不大。如果想要擁有一雙纖細美腿，要注意少吃面食類食物，多吃米飯，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多選擇一些瘦腿水果，如香蕉、木瓜等，可以使瘦腿效果更加突出。

3.不同腿型瘦腿方法

擁有一雙修長纖細的美腿是每個女生的畢生之愿，于是各路MM們奔走于瘦腿的前線，樂此不疲。但是很多人嘗試了各種瘦腿方法后，卻似乎沒有多大成效，這是為什么呢？其實，不同的腿型也對應著不同的瘦腿方法。下面一起來了解下吧。

1、松弛型

這類腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。比如雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒后換另一條腿做。另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止松馳。

2、浮腫型

這種腿型主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫，比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

3、肌肉型

一般來說堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱，這種腿型是最難減的類型。建議此類女生洗完澡后，趁著身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹并按摩，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。另外平時多做做壓腿的運動，幫助拉伸肌肉，并且每次運動完后都要按摩雙腿，防止腿型再次變形。

4、沉積型

主要是由于置放于體內的垃圾沉積，從而形成了穩固的蜂窩組織。建議提前為腿外側做按摩，并使之運動起來，提升雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之后再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反復做10次。...

4.瘦腿的誤區有哪些

夏天將近，又是一年秀腿時。相信大家都急了吧，說不定有些美眉正在不顧一切地運用各種方法瘦腿呢！但是，瘦腿前，記得先了解清楚以下瘦腿的誤區哦。

誤區一：運動越劇烈就越能起到瘦腿效果

很多美眉認為，運動要越劇烈，瘦腿效果才會越好。其實，劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。想瘦腿首先要選擇有氧運動，例如慢跑，一般控制在每小時跑6-8km的速度即可，如果超出這個速度標準，不但不會瘦腿還會形成大象腿呦！

誤區二：緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長

現在市面上出現了許多宣稱可以瘦腿的緊身褲，其實這是完全不靠譜的。穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象，但對于瘦腿卻毫無益處，反而會致使大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞，因為長期穿緊身褲會使身體的循環受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。

誤區三：涂抹按摩乳液消水腫

涂按摩乳液消水腫也是一種瘦腿方法，不過也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起進行的，步驟是在皮膚上均勻地涂上按摩霜，之后輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，然后再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，并且還能促進腿部血液循環，防止靜脈曲張。誤區四：穿上靜脈曲張襪，促進血液循環，腿就容易瘦下來了。

5.瘦腿的注意事項有哪些[/biaoti

擁有一雙美腿，幾乎是所有女性的心中所愿。為了讓雙腿變得更加可愛迷人，很多美眉前赴后繼，使勁折騰。但是，瘦腿前，媽網百科還是建議各位美眉先了解清楚以下注意事項，以免瘦腿效果平平。

1、沒有找準自身粗腿的原因，并盲目學習別人的瘦腿方法。粗腿可以分為：脂肪型、肌肉型、水腫型。只有找準了自己是哪一種類型的腿才能對癥下藥。

2、減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷。大部分MM都認為只要長期吃素不吃葷就能甩掉脂肪，這種方法對于只減小肚腩的人來說可能會有一些效果，但是對于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者，有些蔬菜中所含的熱量比肉類還高。

3、跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法，跑步確實可以瘦腿，但實際上，對于瘦腿來說，最佳的運動方式并不是跑步而是“快走”。

6.其他小妙招

第一招：腿部濃縮spa

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

第二招：用吃來減腿

1、維他命e幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命b群加速新陳代謝維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。